Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк а. М., Соколова с. С. Оглавление icon

Учебное пособие плавание прикладноеплавани е ласточкина е. В., Архипова р. Э., Ващук о. В., Леонтюк а. М., Соколова с. С. Оглавление



Смотрите также:
1   2   3   4   5   6   7

Плавание способом брасс на груди


В зависимости от условий пловец может плыть либо с опусканием лица в воду, либо удерживая голову все время над водой. Плывя таким способом, можно толкать перед собой какой-нибудь плавающий предмет, а также буксировать уставшего или травмированного человека.

С помощью движений одними ногами можно транспортировать относительно тяжелые предметы. В зависимости от условий можно плыть с помощью движений одними руками. при этом ноги удерживаются вытянутыми за счет незначительных движений — как при плавании способом дельфин. Техника плавания способом брасс описана в главе II. Конечно, в зависимости от обстановки эта техника несколько видоизменяется.


^ Плавание способом кроль на груди без выноса рук


Эта разновидность плавания кролем (глава II) удобна для плавания в одежде.

Положение тела горизонтальное. Голова приподнята так, чтобы рот был выше воды и вода доходила бы лишь до подбородка. Левая рука вытянута вперед, правая рука — вдоль тела.

Движения руками и дыхание. Правая рука, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, левая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается вдох через рот. После полного вытягивания правой руки вперед и полного гребка левой руки последняя, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, а правая рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот момент делается выдох через рот. Затем движения повторяются. Движения ногами — как в способе кроль на груди — четырехударный или шестиударный кроль.

Согласование движений. На цикл движений руками — 4 или 6 ударов ногами сверху вниз.


Плавание способом кроль «на спине» без выноса рук


Этот способ применяется при транспортировке утопающего, при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами.

Положение тела. Тело лежит горизонтально, лицо над водой, ноги с оттянутыми носками выпрямлены и сомкнуты.

Движения руками. Руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам (восьмерка). Дыхание глубокое и непрерывное.

Движения ногами. Ноги работают так же, как и в кроле на спине с выносом рук.


^ Плавание способом брасс на спине


При плавании способом брасс на спине продвижение осуществляется за счет одновременных, но последовательно выполняемых гребков двумя руками и двумя ногами.

Положение тела. Тело пловца располагается у поверхности воды, лицо обращено вверх. Угол атаки туловища периодически увеличивается за счет опускания таза при подтягивании ног и уменьшается до минимума после отталкивания ногами и гребка руками.

Из исходного положения, в котором руки вытянуты вперед, выполняется гребок через стороны вниз. Во второй фазе гребка часть усилий направлена на создание подъемной силы, так как в этот момент таз значительно опускается из-за подтягивания ног. После окончания рабочего движения пловец вынимает из воды обе руки и проносит вперед по направлению продвижения. Затем опускает их в воду, выпрямив в локтевых и лучезапястных суставах, при этом кисти находятся на ширине плеч.

Вдох делается через рот и производится во время вынимания рук из воды и пронесения их по воздуху; выдох — через рот и нос в момент выполнения второй половины гребка руками.

Подготовительные и рабочие движения выполняются в общих чертах так же, как и при плавании брассом у поверхности воды.

Из исходного положения в момент скольжения ноги сгибаются в коленных и в меньшей степени в тазобедренных суставах. Расслабленные стопы подтягиваются к тазу.

Подготовительное движение заканчивается разведением стоп. Затем следует энергичное выпрямление стоп в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время рабочего движения сводятся, перемещаясь через стороны назад.

Координация движений. Из исходного положения, в котором ноги выпрямлены во всех суставах, кисти находятся у бедер, почти одновременно начинают выполняться подготовительные движения руками и ногами, но с некоторым опережением движений руками: когда руки уже займут исходное положение перед началом рабочего движения, ноги чуть-чуть еще опаздывают. Рабочее движение выполняется ими одновременно.

После окончания рабочего движения тело пловца продвигается в воде по инерции, скользя на спине.

Плавание брассом на спине с движениями одними ногами применяется при транспортировке пострадавшего или различных грузов.


^ Плавание в одежде


Одежда и обувь должны быть крепкие. Во время плавания рекомендуется карманы вывернуть, завязки завязать, пуговицы расстегнуть, обувь заправить за пояс или привязать за спиной к поясу. Рукава и брюки можно подвернуть.

Плыть только способами без выноса рук из воды. Руками нужно работать так, чтобы перед лицом как можно меньше будоражилась поверхность воды. Движения спокойные, дыхание не задерживать. Не торопиться. В случае вынужденного раздевания в воде предметы снимать в следующей последовательности:

1) снять груз (рюкзак и т.п.); 2) расстегнуть (развязать) поясной ремень; 3) освободиться от обуви; 4) стянуть через голову рубашку (взяв ее одной рукой сзади за воротник или двумя руками крест-накрест спереди за нижний край). При снимании обязательно погрузиться в воду; 5) снять брюки (можно погрузиться в воду или лечь на спину). Нижнее белье снимается так же.


^ Способы ныряния и осуществление поиска под водой


Ныряние — плавание под поверхностью воды без использования вспомогательных средств и оборудования — имеет широкое применение при оказании помощи тонущему, когда последний погрузился в воду, при преодолении водного пространства в боевой обстановке скрытно от противника и в различных других случаях.

Занятия нырянием развивают такие качества и навыки, как умение видеть и ориентироваться под водой и др.

Занятия нырянием требуют строгого соблюдения мер предосторожности, так как продолжительное пребывание под водой может принести вред организму. Отсутствие доступа воздуха в легкие приводит к накоплению в организме избытка продуктов распада. Кроме того, продолжительная задержка дыхания на вдохе ведет к повышению внутрилегочного давления, что отрицательно сказывается на деятельности кровообращения, затрудняя приток крови к сердцу и ухудшая легочное кровообращение.

Если упражнение в нырянии кратковременное, то благодаря учащенному и углубленному дыханию после него из организма быстро выводятся накопившиеся продукты распада. При более продолжительном нырянии наступает кислородное голодание, которое отрицательно сказывается на деятельности клеток мозга, чувствительных к недостатку кислорода. При продолжительном воздействии углекислоты на дыхательные центры чувствительность их понижается и человек может потерять сознание.

Чтобы увеличить длительность пребывания под водой при отсутствии доступа воздуха в легкие, прибегают к гипервентиляции легких, т.е. учащенному и углубленному дыханию непосредственно перед нырянием. Гипервентиляция легких необходима также после ныряния для более быстрого восстановления нормального дыхания.

При нырянии в глубину вследствие увеличения давления воды на барабанные перепонки пловец испытывает болевые ощущения в ушах. Для уменьшения боли рекомендуется делать глотательные движения, чтобы несколько уравнять разницу давлений с наружной и внутренней сторон барабанной перепонки. С погружением на глубину усложняется также работа сердца, так как происходит сдавливание сосудов, особенно тех, которые находятся близко к поверхности тела, а это в свою очередь, затрудняет поступление крови к работающим мышцам.

При нырянии применяется несколько видоизмененная техника спортивных способов плавания: брасс, кроль или сочетание техники этих способов, например движение ногами, как при плавании на боку и движения руками, как при плавании способом брасс.


^ Ныряние способом кроль


Здесь применяются два варианта техники: 1) ныряние с движениями только ногами; 2) ныряние с движениями ногами и руками.

В первом варианте техники продвижение вперед осуществляется благодаря движениям ногами. Руки пловца вытянуты вперед и выпрямлены в локтевых и лучезапястных суставах, кисти соприкасаются большими пальцами или положены одна на другую. Голова расположена строго между руками. Все тело пловца вытянуто.

Во втором варианте техники пловец совершает плавательные движения ногами и руками. Движения руками могут быть как при плавании способом брасс, но гребок производится до бедер, или как при плавании способом кроль (подготовительные движения напоминают движения пловца при плавании способом кроль у поверхности воды без выноса рук).


^ Ныряние способом брасс


При выполнении подготовительных движений сгибание ног в тазобедренных суставах меньше, чем при плавании у поверхности воды, благодаря чему пятки оказываются перед отталкиванием расположенными выше таза. Движения руками могут быть двух вариантов. При одном варианте это такие движения, как при плавании способом брасс у поверхности воды. Согласование движений ногами и руками в этом варианте характеризуются некоторым запаздыванием подтягивания ног. Отталкивание ногами начинается тогда, когда руки полностью возвращаются в исходное положение. Пауза между движениями ногами и руками несколько больше, чем при плавании у поверхности воды. При другом варианте ныряния способом брасс гребок руками — удлиненный (до бедер). Он напоминает гребок при плавании способом баттерфляй. В исходное положение руки посылаются вперед вдоль туловища. Движения ногами и руками согласуются таким образом: после гребка руки располагаются вдоль бедер, ноги в этот момент вытянуты; первыми подготовительные движения выполняют ноги; они начинают отталкивание когда руки еще не пришли в исходное положение, и заканчивают, когда руки полностью возвратятся в исходное положение и будут готовы начать гребок. Иногда движения руками и ногами выполняются одновременно.

Ныряние способом на боку. Движения руками выполняются как при плавании брассом или баттерфляем. При обоих вариантах положение туловища сохраняется относительно постоянным: пловец «лежит» на боку, чуть повернувшись на грудь.

Движения ногами ничем не отличаются от движений ногами при плавании на боку у поверхности воды. При первом варианте движения руками совершаются до уровня плеч и похожи на движения, производимые пловцом у поверхности воды при плавании способом брасс.

После окончания рабочего движения ногами и руками наступает пауза. Затем руки посылаются вперед в исходное положение вдоль туловища так же, как при выполнении этого движения в плавании способом брасс с удлиненным гребком до бедер.

Ныряние в глубину вниз ногами с поверхности воды. Перед нырянием необходимо придать телу горизонтальное положение. Затем сильно согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и развести носки в сторону. Руки вытянуть ладонями вниз и расположить их недалеко от поверхности воды на ширине плеч. Пловец ногами и руками выполняет небольшие поддерживающие движения сверху назад через стороны. Из этого положения, сделав сильный гребок руками вниз с одновременным отталкиванием ногами брассом, он стремится как можно выше выйти из воды. Туловище занимает положение близкое к вертикальному. В следующий момент нужно полностью выпрямить ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а руки прижать к бедрам (как при входе тела в воду в прыжке ногами вниз). Скорость погружения можно усилить гребковыми движениями руками снизу вверх.

Ныряние в глубину вниз головой с поверхности воды. Пловец занимает исходное положение, как при погружении ногами вниз, но руки располагает у туловища, ладонями вниз. Из этого положения он делает энергичный гребок руками сверху вниз, поворачивая голову и верхнюю часть туловища вниз, выбрасывая ноги вверх и выпрямляя их в тазобедренных и коленных суставах. Чтобы увеличить скорость погружения тела вниз, можно выполнить несколько движений руками как при плавании способом брасс.

Всплывание на поверхность воды. При небольшой глубине погружения под воду пловец всплывает на поверхность, слегка прогнувшись и усилив части гребков руками, которые направлены вниз. При погружении до самого дна пловец слегка группируется, вытягивает руки вверх, встает на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользит вверх. Если глубина велика, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс. Перед толчком от дна нужно ощупать подошвами, нет ли острых раковин и других предметов, о которые можно пораниться. При всплывании без отталкивания от дна пловец группируется, поворачивается головой вверх и делает сильный гребок руками и ногами сверху вниз.

Прыжки в воду. Простые прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, в остальных случаях следует применять прыжок головой вперед, за исключением прыжка в одежде, который всегда выполняется ногами вперед.

Прыжок ногами вперёд. Встать на край бортика, ступни вместе, руки прижать к телу, голову держать прямо. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Руки плотно прижать к телу, голову держать прямо, смотреть перед собой.

Второй вариант: в основной стойке ноги слегка согнуть в коленях. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх-вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. В обоих случаях входить в воду с оттянутыми носками.

Прыжок головой вперёд. Встать на край бортика, ступни вместе, концами пальцев ног охватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.

Второй вариант — стартовый прыжок. В исходном положении (рис. 41) ноги пловца немного согнуты в коленях, стопы находятся примерно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище наклонено вперед, руки опущены вниз, ладонями назад. Пловец смотрит назад и несколько вниз. Положение тела остается естественным и не слишком напряженным. Тяжесть тела как бы перенесена на пальцы ног, чтобы можно было легко и быстро вывести тело из равновесия по стартовому сигналу.

Подготовительные движения пловец начинает тотчас, как прозвучит стартовый сигнал. Он выполняет замах руками, немного подседает и начинает падать вперед. Замах выполняется в виде кругового движения руками вверх-наружу-назад-вперед. Он может быть выполнен и в виде короткого движения рук назад, а затем быстрого махового движения вперед-вверх.

В момент замаха голова опускается, пловец делает выдох. К концу замаха голова начинает энергично приподниматься лицом вперед.

Толчок — наиболее ответственная фаза старта. Его эффективность зависит от одновременного и быстрого движения рук вперед-вверх, разгибания головы и ног при отталкивании от тумбочки. В момент отрыва стоп от тумбочки спортсмен выпрямляется, посылает тело вперед и вверх под небольшим углом и выполняет вдох.

Во время полета пловец вытягивается, голова остается между руками. Тело входит в воду под углом около 10–15 градусов к поверхности воды. Первыми касаются воды кисти рук, а затем под воду уходят голова и все тело.

Погрузившись в воду, спортсмен какое-то мгновение скользит у поверхности воды в вытянутом положении. Затем немного приподнимает голову, направляя взгляд вперед, и выполняет гребковые движения. Начало первых плавательных движений после старта или поворота приходится на момент, когда скорость скольжения приближается к скорости плавания на дистанции. Своевременный «подхват» скорости скольжения гребком руками обеспечивает быстрый выход на поверхность. При плавании кролем на груди и дельфином гребковые движения начинаются почти одновременно ногами и руками. Глубина скольжения регулируется таким образом, чтобы в конце гребка плечевой пояс пловца вышел на поверхность воды.

При плавании брассом спортсменам выгоднее выполнить один цикл движений рук и ног, находясь под водой (это разрешается правилами). К началу второго гребкового движения голова пловца должна появиться над водой. Первое гребковое движение руками выполняется до бедер. Начинается оно движением прямых рук в стороны. Затем кисти уходят вниз, руки сгибаются в локтях и последующая часть гребка напоминает рабочее движение рук в дельфине.

Заканчивается гребок захлестывающим движением кистями и предплечьями назад и полным выпрямлением рук. Ладони в конце гребка повернуты вверх и помогают регулировать глубину скольжения. Голова опущена лицом вниз, подбородок направлен к груди. Небольшими движениями головой вверх или вниз пловец может уменьшить или увеличить глубину скольжения. После кратковременного скольжения пловец выводит руки вперед и подтягивает ноги. Эта часть движения выполняется плавно, но быстро. В момент выведения рук локти прижаты к телу, а кисти движутся под животом и грудью ладонями вверх и очень близко к телу. Голова немного приподнимается, направляя тело вперед-вверх. В заключительной фазе движения руки поворачиваются ладонями вниз, а ноги начинают отталкивание.

Скольжение после старта при плавании брассом выполняется на несколько большей глубине, чем при плавании кролем и дельфином. Поэтому угол входа тела в воду у брассистов более крутой и часто превышает 15 градусов.

В последние годы широкое распространение среди сильнейших пловцов получил другой вариант старта — старт с захватом руками за тумбочку (старт «с захватом»).

В исходном положении пловец наклоняется вперед-вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки. Степень сгибания ног в коленных и тазобедренных, а рук в локтевых суставах для каждого пловца индивидуальна. Вариативно и положение кистей. Они могут касаться тумбочки немного уже или шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают кистями боковые края тумбочки.

По стартовому сигналу пловец энергично надавливает пальцами и ладонями рук на край тумбочки, сгибает ноги в коленных суставах и быстро выводит тело вперед-вниз для отталкивания. Затем руки отрываются от тумбочки и пловец выполняет руками быстрый мах вперед. Одновременно ноги и тело выпрямляются в прыжковом движении вперед, чуть вверх. Угол вылета не более 10–15 градусов. Фаза полета кратковременна, вход в воду под более острым углом, а скольжение на меньшей глубине по сравнению с традиционной техникой старта.

В этом варианте старта реакция пловца на сигнал, подготовительные движения и отталкивание протекают быстрее. В этом его преимущество. Но он проигрывает в дальности полета и скольжения обычному старту, где подготовительные движения выполняются с полной амплитудой.

Рекомендуется освоить оба варианта старта, а затем определить оптимальный для данного пловца. Для этого выполняется серия стартов (12–16 повторений) на время, где чередуется обычный старт и старт с захватом руками за тумбочку.


^ УПРАЖНЕНИЯ, ПРИМЕНЯЮЩИЕСЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ СПОСОБАМ ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ


Кроль на груди

Упражнения на суше.

1. Сесть на скамейку, слегка откинуться назад, ладонями упереться в край скамейки. Ноги выпрямить, вытянуть так, чтобы пятки не касались пола. Выполнять ногами в вертикальной плоскости движения (как в плавании способом кроль), стараясь максимально расслабить мышцы ног.

2. Лечь животом и грудью на скамейку. Вытянуть ноги. Выполнять ногами движения, как в плавании кролем на груди.

3. Поставить ступни на ширине плеч, наклониться, ладонью левой руки упереться в левое колено, правой рукой имитировать движения в кроле.

4. Исходное положение то же, что и в упр. 3, но руки вытянуты вперед горизонтально. Из этого исходного положения выполнять движения руками в кроле.

^ Упражнения в воде.

1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на борт бассейна, опустив ноги в воду. Руками упереться в дно (или борт бассейна) и немного откинуться назад. Выполнять ногами движения, как в кроле на спине.

2. Лечь на грудь, руками взяться за борт бассейна или упереться в дно. Делать движения ногами, как в способе кроль на груди.

3. Наклониться, положить руки на доску, оттолкнуться, скользить, делая ногами движения кролем.

4. Оттолкнуться, скользить, делая ногами движения кролем.

5. Поставить ступни на ширину плеч, наклонится так, чтобы грудь погрузилась в воду, упереться левой рукой в левое колено, правую руку вытянуть вперед под водой. Выполнять правой рукой движения, как в кроле. Выполнить это упражнение левой рукой. Повторить упражнения, опустив лицо в воду и задержав дыхание.

6. Наклониться, положить ладони рук на колени, лицо погрузить в воду. Выполнять вдохи и выдохи. Выдох в воду, для вдоха лицо поворачивать в сторону, не приподнимая голову.

7. Повторить упр. 5, но сочетать движения рукой с дыханием.

8. Повторить упр. 5, но движения выполнять обеими руками.

9. Упр. 8 выполнить, переступая ногами по дну.

10. Повторить упр. 8, но движения рук сочетать с дыханием.

11. Оттолкнуться от дна, скользить у поверхности воды, сделать гребок правой рукой до бедра. Продолжать скольжение, вытянув левую руку вперед, а правую вдоль бедра. Проделать то же упражнение левой рукой.

12. Выполнить упр. 11, но руку не задерживать у бедра, а слегка повернуться на бок и пронести руку вперед над водой. Скользить, вытянув обе руки вперед.

13. Скользить, начать движения ногами и выполнить один гребок рукой.

14. Повторить упр. 13, но выполнить два гребка руками (по одному каждой).

15. Оттолкнуться, скользить, начать движения ногами, затем руками и проплыть кролем (без дыхания) несколько метров.

16. Повторить упр. 13, но во второй половине гребка сделать выдох, к концу гребка повернуть лицо в сторону и, вынимая руку из воды, сделать вдох. Проделать это же упражнение, но с движениями двумя руками.

17. Проплыть несколько метров кролем с полной координацией всех движений с дыханием.

В тех случаях, когда новичок не сможет выполнить подготовительное движение руками, пронося их вперед над водой, можно применить упрощенный вариант подготовительного движения: закончив гребок, он поворачивается немного на бок, сгибает руку в локтевом суставе так, чтобы предплечье было направлено вперед, и продвигает руку вперед под водой. Однако заучивать упрощенный вариант не следует, нужно не прекращать попыток усвоить движение руками вперед над водой.

При первых попытках плавать с полной координацией движений новички обычно выполняют некоторые из них неправильно, допускают значительные ошибки в технике. Эти ошибки нужно устранить раньше, чем они станут привычными.

В первую очередь следует обратить внимание на наиболее грубые, которые вызывают недостатки в нескольких деталях техники плавания. Например, если новичок держит голову слишком высоко, удерживая все время рот над поверхностью воды, то эта ошибка приводит к искажению гребка руками (гребок руками начинается преждевременно, пловец давит на воду сверху вниз, продвижение вперед замедляется, вторая половина гребка выполняется слабо) и неправильным движениям ногами. В данном случае следует исправить положение головы.

Попытки исправить недостатки в движениях рук не принесут успеха, пока пловец не научится правильно выполнять движения головой и правильно дышать. Однако неправильное положение головы чаще всего возникает потому, что новичок еще не научился выдыхать воздух в воду и поворачивать голову для вдоха. Поэтому для устранения данного недостатка нужно прежде всего обратить внимание на усвоение обучаемым техники дыхания.

Определив основные недочеты данного пловца и порядок их устранения, нужно подробно объяснить новичку, какие ошибки он допускает, почему их нужно устранить и что делать, чтобы избавиться от них. Желательно наглядно показать занимающемуся его недостатки. Это можно сделать, копируя его движения или воспользовавшись фотографией.

^ Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения.

1. Слишком высокое положение головы (возникает чаще всего от неумения правильно дышать) — упражнения в скольжение; все упражнения применяющиеся при обучении технике дыхания; упражнения в плавании с полной координацией движений, внимание акцентировать на правильном положении головы и дыхании.

2. Длительная задержка дыхания. Выдох начинается при вынимании руки из воды — все упражнения, применяющиеся при обучении дыханию; плавание с замедленным темпом движений, внимание акцентировать на своевременном выполнении выдоха.

3. Неполный выдох, в результате пловец быстро начинает ощущать удушье — то же. Акцентировать внимание на выполнении глубокого выдоха.

4. Большой прогиб в пояснице. Возникает чаще всего из-за неправильного положения головы — если ошибка возникла из-за слишком высокого положения головы, повторить упр. 1. Если она не связана с положением головы, то упражнения в скольжении.

5. Преждевременное и резкое начало гребка — упр. 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17.

6. Неправильное положение руки во время гребка: гребок выполняется прямой рукой или со сгибанием руки, но в первой половине гребка локоть направлен назад и т.п. — то же. Обращать внимание на правильное выполнение гребка.

7. Неправильно выполняется движение рукой над водой — упражнения в скольжении с поворотами на бок и на грудь; упр. 8, 10, 12, 14, 16, 17.

8. Слишком сильно сгибаются ноги в коленных суставах. Ступни полностью выходят из воды — упр. 2, 3, 4, 15, 16, 17.

9. Движения выполняются прямыми ногами. Ноги слишком напряжены — то же. Акцентировать внимание на расслаблении мышц ног.

10. Движения ногами выполняются с перебоями, с паузами — упр. 11, 12, 15, 16. Акцентировать внимание на том, чтобы в момент включения движений руками ноги продолжали двигаться непрерывно.

11. Неправильное согласование движений руками и головой: поворот головы выполняется слишком поздно и т.п. — упр. 9, 16, 17.

12. Колебания туловища вокруг передне-задней или поперечной оси. — упражнения в скольжении. Упр. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, внимание акцентировать на сохранении правильного положения туловища.


Кроль на спине

Упражнения на суше.

1. Основная стойка. Поднять руку вверх. Имитировать движение рукой и туловищем при плавании кролем на спине.

2. Сесть на скамейку, немного откинуться назад, вытянуть ноги и приподнять их над полом. Имитировать движения ногами при плавании кролем на спине.

3. Лечь на скамейку грудью вверх. Руки вытянуть за голову. Имитировать движения руками при плавании кролем на спине.

Упражнения в воде.

1. Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на борт бассейна, опустив ноги в воду. Выполнять движения ногами, как в кроле на спине.

2. Лечь на спину, взяться руками за край бассейна или за бревно и т.п. Движения ногами, как кролем на спине.

3. Стать на дно, поднять руки вверх. Приседать, запрокидываясь на спину. Оттолкнуться, скользить в положении на спине.

4. Скольжение на спине. Начать движение ногами способом кроль. Руки за головой, голова немного наклонена к груди. Повторять упражнение, постепенно увеличивая дистанцию. Если начинающему трудно выполнить это упражнение, можно вначале применить поддерживающее средство — поместить под голову надувной круг, руками взяться за круг.

5. Скольжение на спине. Выполнить гребок одной рукой, продолжать скользить, удерживая одну руку за головой, а другую вдоль туловища.

6. Скольжение на спине. Начать движения ногами. Выполнить один гребок рукой, вынуть руку из воды и пронести ее в исходное положение. Продолжать скользить, делая движение одними ногами.

7. Повторить упр. 6, но выполнять поочередно гребки обеими руками.

8. Плавание кролем на спине.

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения.

1. Таз опущен слишком глубоко, голова поднята над водой, пловец «сидит» — упражнения в скольжении. Упр. 4, 5, 6, 7, 8.

2. Туловище прогнуто в пояснице, голова запрокинута — упражнения в скольжении, голова наклонена к груди. Упр. 4, 5, 6, 8 (голова слегка наклонена к груди).

3. Плечевой пояс не поворачивается в сторону гребущей руки — плавание на спине с движениями одними ногами и колебаниями плечевого пояса вокруг продольной оси. Упр. 5, 7, 8.

4. Руки вкладываются в воду слишком узко. Кисть пересекает линию продольной оси тела — упр. 6, 7, 8. Плавание с одновременными симметричными движениями руками.

5. При вкладывании в воду рука согнута в локтевом суставе — упр. 5, 6, 7, 8.

6. Гребок начинается преждевременно. Колебания туловища вокруг переднезадней оси — то же. Акцентировать внимание на правильном начале гребка и сохранении правильного положения туловища.

7. Гребок выполняется прямой рукой, без сгибания и разгибания ее в локтевом суставе — упр. 5, 6, 7, 8. Можно применить поддерживающие средства, например, плавание с движениями одними руками, ноги поддерживаются поплавком.

8. Ноги слишком сильно сгибаются в коленных суставах, ступни погружаются под воду слишком глубоко — различные упражнения в плавании с движениями одними ногами. Упр. 5, 6, 7, 8.

9. Мышцы ног чрезмерно напряжены. Ноги не сгибаются в коленных суставах — упр. 1, 2, 5, 6, 7, 8.

10. Ошибки в технике дыхания: чрезмерная задержка выдоха, неполный выдох, вдох через нос и т.д. — повторение всех упражнений в плавании с движениями руками (или одной рукой), акцентируя внимание на выполнении дыхания.


Баттерфляй

Упражнения на суше

1. Взяться за перекладину, повиснуть. Выполнять размахивания тазом и ногами вперед и назад (рис. 50). Амплитуда движений таза 30–40 см.

2. Основная стойка, ноги вместе. Положение рук произвольное. Выполнять движения тазом вперед и назад. Амплитуда колебаний таза около 30–50 см. Плечевой пояс вперед и назад почти не перемещается. При отведении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при отведении назад коленные суставы выпрямлены.

3. Основная стойка. Наклониться так, чтобы туловище оказалось почти горизонтально, руки вытянуты вперед. Имитировать движения руками при плавании дельфином.

4. Повторить упр. 3. Дышать в темпе движений руками, выполняя головой движения, как при плавании дельфином.

Упражнения в воде

1. Лечь грудью вниз, взяться руками за борт бассейна. Выполнять движения ногами способом дельфин.

2. Лечь спиной вниз, взяться руками за борт. Выполнять движения ногами способом дельфин.

3. Положить руки на доску. Плыть, делая движения ногами способом дельфин.

4. Оттолкнуться от дна (или борта бассейна), скользить. Начать делать движения ногами способом дельфин. Упражнение можно выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку, на спине.

5. Основная стойка. Наклонится так, чтобы туловище приняло горизонтальное положение и грудь погрузилась в воду. Выполнять движения руками способом дельфин, задержав дыхание.

6. Повторить упр. 5, но продвигаться вперед, переступая ногами по дну.

7. Повторить упр. 5: делая вдохи и выдохи, как при плавании дельфином.

8. Повторить упр. 6 с дыханием, как при плавании способом дельфин.

9. Скользить в положении на груди, руки вытянуты вперед. Выполнить гребок руками; продолжать скользить в положении руки вдоль туловища.

10. Повторить упр. 9, но, закончив гребок руками, сделать два-три движения ногами.

11. Скольжение. Выполнить один цикл движений способом дельфин без дыхания. Продолжать скольжение, делая движение ногами, руки вытянуты вперед.

12. Скольжение. Движения ногами. Выполнить два-три цикла движений руками и ногами без дыхания.

13. Скольжение. Два цикла движений руками и ногами, второй цикл движений с дыханием.

14. Проплывание коротких отрезков дистанции способом дельфин без дыхания и с дыханием.

Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения.

1. Слишком большая амплитуда движений плечевым поясом, глубокое погружение плечевого пояса под воду — плавание с движениями одними ногами, уменьшить амплитуду движений. Плавание с полной координацией движений, усилить опорную часть гребков. Увеличить темп движений, уменьшить амплитуду движений ногами.

2. В начале гребка руками делается движение кистями и предплечьями в стороны, затем к середине — упр. 7, 10, 12, 14. Следить за тем, чтобы кисти опускались на воду на ширине, превышающей ширину плеч, и за правильным выполнением начала гребка.

3. Гребок выполняется без сгибания рук в локтевых суставах — упр. 5, 8, 9, 12, 14.

4. При вынимании рук из воды и движении их над водой плечи поднимаются над водой слишком высоко, слишком большой угол атаки — упр. 11, 12, 13, 14. Стремиться позже начать гребок и удлинить его.

5. Плечи слишком мало поднимаются над поверхностью воды. При движении вперед руки задевают воду — упр. 11, 12, 13, 14. Сильнее сгибать руки в локтевых суставах во время гребка. Усилить конец гребка руками и гребок ногами.

6. Вдох начинается в начале или середине гребка руками — упр. 7, 13, 14.

7. Мышцы ног слишком напряжены — упр. 1, 3, 4, 12, 14.

8. Неправильная координация движений руками и ногами — упр. 14, в основном без дыхания. Следить за сочетанием движений.





страница4/7
Дата конвертации25.10.2013
Размер1,64 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rud.exdat.com


База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2012
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Документы