Практическое пособие Перевод с немецкого 5-е издание, стереотипное Москва «генезис» 2004 icon

Практическое пособие Перевод с немецкого 5-е издание, стереотипное Москва «генезис» 2004



Смотрите также:
1   2   3   4   5   6   7   8
1Инструкция: Поставьте между участниками группы один пустой стул.

^ Представьте себе, что здесь, на этом пустом стуле, сидит невидимый Дух. Как вам известно, духи бывают разные добрые и злые. Свой дух есть у каждой семьи, у каждого дома.

^ Итак, представьте себе, что здесь сидит Дух нашей группы — дух, сопровождающий наши совместные занятия. Закройте на время глаза и попробуйте представить себе, как он выглядит. Похож ли он на тихую мышь или же на слона? На маленького зелененького человечка или на злого великана?

^ Посидите немного с закрытыми глазами — до тех пор, пока вы не представите Духа группы. Возможно, вы увидите его отчетливо, возможно его образ будет неясным... (1 минута.)

Теперь снова откройте глаза. Тот, кто захочет, может сесть на стул Духа группы, принять его позу, и в качестве группового Духа поговорить с нами: рассказать про себя, про то, какой ему видится наша группа...

Дайте возможность достаточному количеству участников представить свою версию группового Духа.

у1роцесс учения

Упражнение 9

Это упражнение помогает участникам проанализировать процесс получения знаний и дает возможность двигаться дальше. Описанным здесь способом можно работать с разными понятиями (например: справедливость, природа, бессилие и т.д.). Данное упражнение посвящено теме "Здоровье".

(Инструкция: Я хочу показать вам очень простой способ, который можно использовать для упорядочивания своих мыслей.

Вы сможете сопоставить три разных аспекта ваших знаний: что вы узнали о проблеме здоровья от других, что вы узнали из своего опыта, и что еще вы хотели бы для себя прояснить.

^ Для этого возьмите чистый лист бумаги и разделите его на четыре равные части, проведя вертикальную и горизонтальную линии.

В первой кратко, в нескольких словах, напишите и в символической форме изобразите, чему вас научили другие. Какое отношение к здоровью было заложено в вас воспитанием? Что вы узнали от значимых для вас людей?

Во втором прямоугольнике кратко запишите и в символической форме изобразите, чему вы научились сами. К чему вы пришли на основе собственного жизненного опыта? Что вы прочитали, что узнали, наблюдая за собой и другими?

В третьем прямоугольнике кратко запишите и в символической форме изобразите, что вам еще неизвестно, что вы хотите узнать, на что надеетесь, т.е. обозначьте перспективу дальнейшего развития ваших знаний.

Четвертый прямоугольник оставьте пока пустым. В нем вы сможете изложить свои идеи, наблюдения, планы и проекты, которые будут возникать в ходе вашей работы с тремя первыми разделами, в процессе их сопоставления и размышлений по их поводу.

155

\Л,ели обучения

10

Это упражнение предназначено для извлечения на свет неосознанных желаний и представлений, касающихся перспектив нашего учения. Оно особенно полезно в том случае, когда участники ставят перед собой сложные цели, так как помогает им соотнести возможности человека с его намерениями. Это упражнение хорошо проводить в начале работы учебной группы.

1Инструкция: Положите в середине комнаты следующие предметы: мерную ленту, толстый моток ниток, ножницы, большую иголку.

Я хочу предложить вам обменяться своими соображениями о том, что каждого из нас интересует. То, чему каждый хочет научиться, определяется многими факторами. Глубоко внутри нас есть желания, навеянные нашим бессознательным. Для того, чтобы нам легче было выразить эти мало осознаваемые цели, давайте воспользуемся предметами, лежащими в середине комнаты. Когда кто-нибудь из вас захочет высказаться, он сможет взять в руки те предметы, которые каким-то образом привлекли его внимание, и может быть помогут ему выразить его цели. Держите их в руках, пока будете говорить, а потом положите назад...

учения

11

Иногда у членов группы возникают проблемы из-за того, что им хочется как можно быстрее достичь цели, но не хватает терпения делать все последовательно.

Это простое, основанное на символическом действии, упражнение поможет им соотнести свой темп учения со своими возможностями и начать ориентироваться не на свое честолюбие, а на собственную интуицию.

1Инструкция: Временами в ходе обучения мы суетимся и спешим, а потом обнаруживаем, что слишком переутомились и запутались. Это происходит, когда мы делаем следующий шаг, еще не закончив предыдущего.

^ Я хочу показать вам способ, который вы сможете применять всегда, когда захотите достичь своей цели с легкостью и изяществом, без излишней суеты.

Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов...

^ Встаньте и совершите обыкновенное действие: достаньте что-нибудь из своего кармана. Сделайте это так, как делаете всегда.

А теперь повторите это действие, разложив его на маленькие шаги. Разделите ваше движение на отдельные составляющие, например: поднять руку, раскрыть ладонь, опустить руку в карман и т.д. После каждого такого фрагмента действия на секунду остановитесь и повторите про себя: "Сначала делаем одно, потом другое".

А теперь придумайте сами небольшое действие и примените к нему этот алгоритм. Обратите внимание, как приятно ощущать, что вы не подгоняете себя и не заставляете себя что-либо делать, а доверяетесь своей интуиции...

157

Скука

Упражнение 12

Временами мы обнаруживаем, что наша энергия иссякла, и мы не способны больше учиться.

Это простое упражнение дает представление о том, каким образом можно вернуть себе вдохновение и снова включиться в процесс учения.

Инструкция: Я хочу показать вам, как можно использовать скуку для получения полезного результата.

Когда вы в следующий раз начнете скучать, вы можете воспользоваться способом, о котором узнаете сегодня. Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните несколько раз...

А теперь перенеситесь в воображении в такое место, где бы вам сейчас хотелось очутиться... Найдите место, которое вам действительно нравится... Возможно, это будет комната, где вы сможете побыть в одиночестве... Возможно, вы представите себя где-нибудь на природе... Осмотритесь вокруг... (1 минута.)

^ А сейчас откройте глаза и вернитесь сюда... Внимательно оглядитесь, прислушайтесь к звукам и шорохам...

Теперь снова закройте глаза и мысленно вернитесь туда, где вы представили себя в своем воображении. Осмотритесь, обратите внимание на звуки, которые слышны в этом месте, на доносящиеся до вас запахи...

^ А теперь снова вернитесь сюда и откройте глаза...

Чего не хватает в вашей нынешней ситуации из того, что вы нашли в воображении? Что вы можете сделать, чтобы ваше пребывание здесь и сейчас стало таким же приятным, как в воображаемом месте? Возможно, вам нужен перерыв? Может быть вам следует прогуляться? Переключиться на другое задание? Поговорить с кем-нибудь? Или по-новому взглянуть на вашу работу?

^ Что конкретно вы можете сделать?

Заброшенный сад

Упражнение 13

Это короткое погружение в мир фантазии поможет восстановить силы участников, уставших от напряженной учебы.

Инструкция: Я хочу показать, как вы можете самостоятельно восстановить свои силы после трудной работы.

Пожалуйста, закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните...

Представьте себе, что вы бродите по какому-то большому поместью. Вы видите высокие стены, целиком заросшие плющом. В стене вы замечете старую деревянную дверь. Поддавшись внезапному порыву, вы открываете створки и входите внутрь...

^ Вы обнаруживаете, что оказались в старом саду. По-видимому, раньше этот сад был цветущим, аккуратным и очень ухоженным. Но сейчас он совсем одичал.

Деревья и кусты необузданно разрослись во все стороны, сорняков столько, что дорожки и клумбы стали едва различимы.

Вы начинаете наводить порядок в окружающей вас части сада. Возможно, вы будете косить траву, выпалывать сорняки, обрезать сучья, пересаживать растения, поливать их, вносить удобрения. Делайте все, что, как вам кажется, надо сделать, чтобы привести сад в порядок...

А когда вы устанете, и вам будет нужен источник вдохновения для продолжения работы, остановитесь и посмотрите на ту часть сада, которую вы уже привели в порядок, и сравните ее с участками сада, которых ваша рука еще не касалась... (3 минуты.)

^ Теперь скажите саду "до свидания" и со свежими силами возвращайтесь сюда.

159

препятствия в учебе

В ходе этого упражнения участники знакомятся с тем, как можно настраиваться на встречу с препятствиями и находить в себе ресурсы для их преодоления. ________

^ У на ошибках

Упражнение 15

С помощью этого упражнения участники группы учатся мысленно выстраивать альтернативы неудачным действиям или способам поведения.

^■^Инструкция: Иногда процесс нашей учебы стопорится, появляется ощущение, что мы не можем двигаться дальше. Нам чего-то не хватает, причем нередко мы сами не можем четко осознать, чего именно.

^ Я хочу показать вам, как можно помочь себе в такой ситуации.

Закройте, пожалуйста, глаза, несколько раз глубоко вдохните и

выдохните...

Представьте себе, что вы идете по узкой тропинке через густой лес... И наталкиваетесь на какое-то препятствие. Постарайтесь увидеть внутренним взором, как именно выглядит этот барьер, мешающий вам двигаться, узнайте про него как можно больше...

^ Затем найдите способ преодолеть это препятствие... (1 минута.)

Перебравшись через препятствие, вы сможете обнаружить, что у вас появилось нечто, в чем вы как раз нуждаетесь сейчас, что может дать подсказку в вашей нынешней ситуации. Спокойно осмотритесь вокруг, постарайтесь понять, что именно может помочь вам... Затем внимательно изучите вашу находку... (1 минута.)

^ Сохраняя находку в памяти,- возвращайтесь назад, обогащенные новым опытом... Когда будете готовы, откройте глаза.

1Инструкция: Когда выучитесь более эффективно: когда достигаете успеха или когда сталкиваетесь с трудностями? Многие совершенно напрасно не позволяют себе такую роскошь, как учиться на своих собственных ошибках. А такой способ обучения может быть даже приятным. Проанализировав свой опыт, мы сможем в следующий раз вести себя по-другому.

Я хочу показать вам, как можно учиться на своих ошибках. Вспомните сейчас какую-нибудь ситуацию, в которой вы сделали то, что представляется вам теперь типичной для вас ошибкой.

^ Сначала конкретно, шаг за шагом опишите, что именно вы сделали, что привело к отрицательному результату. И придумайте этому описанию какое-нибудь название.

Затем создайте версию номер два. Опишите в ней, как следует себя вести, если жизнь во второй раз столкнет вас с такой же ситуацией. Укажите, что именно вы будете делать на этот раз, как вы будете действовать, каким окажется результат. Дайте название и этому описанию.

^ У вас есть 30 минут...

161

JiAou первый учитель

Упражнение 16

Наш первый школьный учитель почти всегда является для нас очень значимой фигурой и многое определяет в процессе нашего дальнейшего познания. Участники группы могут использовать воспоминание о первом учителе как повод для того, чтобы задуматься о своем внутреннем отношении к авторитетным для них людям. Нашли ли мы в течение жизни тех, у кого мы можем учиться, с кого мы могли бы брать пример?

IИнструкция: Если нам удается находить людей, которые служили бы для нас образцами в разные периоды нашей жизни, то мы можем гораздо более успешно продвигаться в своем личностном развитии и более успешно учиться.

Задача состоит в том, чтобы научиться различать продуктивные и непродуктивные модели поведения, которые мы принимаем за образец. Как обстояло дело с первой для большинства из нас внесемейной моделью — с нашим первым учителем?

Вернитесь мысленно к вашему первому году в школе. Кто учил вас тогда? Это был учитель или учительница? Сколько, как вам тогда казалось, было этому человеку лет? Как он выглядел? Как обращался с детьми? Доверяли ли вы ему? Боялись ли его? Охватывал ли вас дух противоречия? Как вы приноравливались к этому человеку?

Я бы хотел, чтобы вы набросали сейчас портрет своего первого учителя. Постарайтесь быть как можно более объективными, описывая его личность, характер, его педагогический подход к детям. Что думал он по поводу учения?

162

(Наставники

Упражнение 17

Это упражнение позволяет участникам группы осознать различные аспекты своей личной истории восхождения к знаниям.

IИнструкция: ^ Каждый из нас может вспомнить бесконечное количество ситуаций, которые его чему-то научили. И каждого ждет еще немало таких ситуаций.

Я хочу, чтобы вы направили свое внимание на многообразие обстоятельств, которые могут нас чему-то научить. Сядьте, пожалуйста, группами по четыре человека, и пусть каждый расскажет о своем друге или подруге, у которого он больше всего в своей жизни учился. У вас есть на это 10 минут. Чему вы у них научились?

Теперь разделитесь на новые четверки и поговорите о том, кто из ваших учителей или руководителей к настоящему моменту оказал на вас наибольшее влияние. Чему научил вас этот человек, достигший большего, чем вы, в своем личностном или профессиональном развитии? (10 минут.)

А сейчас образуйте новые четверки и обсудите, какой автор, какая книга, кто из философов, ученых и т.д. больше всего повлиял на ваше развитие. Чему вы у него научились? (10 минут.)

Создайте новые четверки и расскажите друг другу о ситуации, в которой вы больше всего научились у себя самого. Что это была за ситуация? Чему вы в ней научились? На это вам также отводится 10 минут.

163

18

Это упражнение дает участникам группы возможность понять, что мы непрерывно учимся на протяжении всей нашей жизни. Осознание этого поможет им приобретать новые знания в будущем.

■ Инструкция: Мы не замечаем, что всегда чему-нибудь учимся. Иногда нам кажется, что мы остановились в своем развитии, однако бессознательно мы уже решаем новые задачи и осваиваем новые ситуации. И нередко мы можем лишь задним числом оценить, как многому мы научились в том или ином случае.

Мне хочется, чтобы вы составили перечень всех случаев, которые дали вам возможность научиться чему-то важному. Это может быть не только целенаправленная учеба, но и рабочие, игровые и другие ситуации.

^ Поищите в памяти занятия, которые научили вас чему-нибудь важному и ценному, чему-то, что до сих пор не потеряло для вас своей значимости и привлекательности.

Вспомните о том, чем вы любили заниматься в детстве. Нередко именно в детстве мы учимся чему-то, что потом вдохновляет и радует нас на протяжении всей нашей жизни. Подумайте о своих юношеских занятиях. На что вы направляли свою энергию, какие занятия интересовали вас и помогли научиться тому, что и сегодня наполняет вас глубоким чувством удовлетворения и даже гордости?

А когда вы стали взрослыми? Подумайте, какие ситуации побуждали вас учиться? Возможно, вы вспомните какую-нибудь область науки, профессиональную или иную сферу деятельности. Обратите особое внимание на занятия, воспоминания о которых вызывают у вас приятные чувства. Чему важному или прекрасному они вас научили?

^ Подумайте также о своих целях и планах на будущее. Чему вы бы хотели научиться?

Составьте перечень всех важных для вас ситуаций приобретения знаний. Укажите, хотя бы примерно, год и кратко опишите тот день и свои занятия. Пусть ваш список включает в себя от 8 до 10 наиболее важных вех процесса обучения. Потом вы сможете упорядочить его хронологически. У вас есть на это 30 минут...

^ Теперь прочитайте список еще раз и представьте себе весь спектр вашего познания. Возможно, вам захочется внести в него дополнения или уточнения.

Что вы теперь думаете об истории вашего обучения? Куда дальше ведет вас путь познания?

^ Т)уховное развитие

В этом упражнении участники группы могут проследить истоки своего духовного развития. Они могут заново открыть для себя доступ к источнику внутренней мудрости, начать лучше понимать процесс поиска истины и углубить этот поиск.

■Инструкция: ^ Каждый из нас обладает внутренним знанием и внутренней мудростью, связывающей нас с гармонией мироздания.

В этом упражнении вы сможете реконструировать историю своих духовных поисков и сделать ее источником вдохновения на будущее. Сядьте удобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и полностью расслабьтесь. Восстановите в памяти наиболее важные события вашего духовного пути. Подумайте о том, как проходил ваш поиск истины и смысла человеческого существования?

^ Обратившись назад, к истории своей жизни, вы можете сейчас снова вызвать в памяти те важные шаги и события, в которых находила выражение ваша духовная жизнь.

Отмечайте наиболее значимые моменты вашего духовного развития. Это могут быть религиозные переживания, опыт приближения к истине в ходе ваших исследований, переживания, связанные с искусством или иными сферами жизни. Опишите их без каких-либо объяснений, комментариев или анализа. Наиболее полезны будут такие записи, где вы в нескольких словах сможете пролить свет на весь ход вашего развития, например: "Смерть моего отца перевернула мои представления о жизни" или "Философия открыла мне единство мира". Записывайте эти воспоминания и прозрения в том порядке, в каком они приходят вам в голову, не заботясь о хронологии... (15 минут.)

Теперь расставьте все события и воспоминания в хронологическом порядке. Это поможет вам лучше понять ход вашего внутреннего развития. Запишите также, какие мысли возникли у вас по этому поводу. Улавливаете ли вы ритм вашего духовного роста и поворотные пункты вашего развития?

168

духовные учителя

Упражнение 21

Без духовных учителей едва ли можно себе представить наше взросление и становление нашей самостоятельности. В ходе этого упражнения участники группы могут обрести вдохновение, оно может способствовать дальнейшему поиску таких носителей мудрости.

Инструкция: Наши поиски смысла могут обогащаться при мысленном обращении к образам людей, которые некогда нас чему-то научили. Эти образы могут поддерживать нас в наших непрекращающихся поисках истины.

Сядьте удобнее, полностью расслабьтесь. Мы будем думать сейчас о людях, у которых мы научились чему-то важному. Речь не идет о каких-то специальных познаниях или особой эрудиции. Для нас важны сейчас воспоминания о тех людях, которые являются в нашем представлении воплощением мудрости, потому что они открыли нам какие-то сокровенные истины. И вовсе не обязательно, чтобы они были мудрыми во всех отношениях, и чтобы другие люди также считали их мудрыми.

Вы обнаружите, что ваши духовные учителя менялись на протяжении жизни. В юные годы, возможно, воплощением мудрости представлялся дедушка или священник. Позднее это могли быть учителя, университетские профессора или авторы книг, открывавшие нам различные аспекты истины.

Менялись наши ценности, и сменяли друг друга люди, воплощавшие для нас высшую мудрость. Некоторых мы знали лично. Другие являются историческими, мифологическими или религиозными фигурами. Все, кто когда-либо затрагивал глубочайшие струны нашей души своими книгами, словами, музыкой, искусством, своей жизнью или легендами о ней, — все они могли стать для нас учителями мудрости.

Теперь у вас есть время для того, чтобы составить перечень людей, бывших для вас воплощением мудрости. Для каждого периода жизни выберите двух или трех людей. В разные периоды у вас, вероятно, были различные лично знакомые вам учителя мудрости. А идеальные образцы мудрости, возможно, будут постоянными для больших отрезков жизни или даже для всей вашей жизни.

^ У вас есть на это 30 минут...

169

Ълагодарность духовным, родителям.

Упражнение 22

В этом упражнении речь идет обо всех, кто нас учил и любил. Благодарность представляет собой действенный способ углубления чувства самостоятельности и развития личностной зрелости, основанной на внутренней связи и союзе с учителями.

Инструкция: У каждого из нас в жизни есть люди, которые нас поддерживали и помогали нам развиваться. Людей, которые нас учили и любили, которые принимали близко к сердцу наш рост и наше благополучие, которые нас ценили и вкладывали свои силы в наше развитие, можно назвать нашими наставниками или духовными родителями.

Некоторые из них, возможно, были членами нашей семьи, другие к нашей семье не принадлежали. С одними мы могли общаться подолгу, с другими наши встречи были кратковременными.

^ От них мы перенимали те или иные качества, от них получали стимулы к познанию. Запишите имена, которые вам вспоминаются имена учителей, наставников, советчиков, тех, кому вы исповедовались, и тех, кому подражали... (10 минут.)

Теперь выберите из них несколько человек и напишите им слова благодарности. В этих кратких посланиях выразите то, что вам хотелось бы сказать им сегодня. Кем вы стали? Чем они вам помогли?

^ На это вам отводится 20 минут...

поучительные истории

Упражнение 23

Это упражнение дает возможность участникам группы учиться друг у друга очень необычным способом. Обязательным условием проведения этого упражнения является предварительное знакомство участников между собой. Нередко члены группы бывают буквально поражены тем, как хорошо их понимает другой человек.

IИнструкция: Временами мы учимся с помощью слов, временами — с помощью образов. Иногда нас учит логика, иногда аналогия.

Когда мы были детьми, то учились на историях, которые рассказывали нам родители, бабушки и дедушки. Истории объясняли нам мир и помогали в нем ориентироваться.

^ Я хочу дать вам сегодня возможность осуществить один необычный эксперимент. Вы знакомы между собой в течение определенного времени и кое-что друг о друге знаете. А интуитивно вы знаете друг о друге гораздо больше.

^ Выберите себе партнера, который вам интересен и которого вы интуитивно хорошо понимаете. Я сейчас объясню вам, что надо будет делать.

Вначале младший из вас должен рассказать старшему историю, которая охватывала бы весь жизненный путь героя. Если вашим партнером будет женщина, рассказывайте историю о героине, если мужчина — о герое. Пусть ваш герой или героиня пройдет всю свой жизненный путь: учится, любит, переживает победы и поражения. Придумайте такую историю, которая вдохновила бы вашего партнера и чему-то научила его. Изложите ее в любом жанре, который вам нравится. Это может быть рассказ, сказка, сага, былина и т.п.

^ В качестве фрагментов вашей истории вы можете использовать известные вам факты из биографии вашего партнера, а также ваши интуитивные представления о нем.

Партнер должен слушать, воздерживаясь от каких-либо комментариев. Постарайтесь уложиться примерно в 20 минут. После этого поменяйтесь ролями.

171

^ Т)ары учения

Упражнение 24-

Это упражнение дает возможность участникам поблагодарить тех членов группы, которые в наибольшей степени помогли им учиться. Если участники хорошо знают друг друга, они смогут пережить весьма продуктивный и продвигающий вперед опыт.

1Инструкция: Мы работали вместе в течение довольно долгого времени. Каждый сделал то, что было в его силах. Каждый чему-то научился сам и внес свой вклад в то, чтобы и другие тоже чему-то научились.

Задумайтесь на минуту о том, кому из членов группы вы особенно благодарны. Кто оказал вам существенную поддержку в учебе? И чем? Каким-то замечанием? Своим примером? Вопросом? Постоянным противостоянием? Еще чем-нибудь?

^ Когда мы выражаем благодарность другому человеку, мы тем самым повышаем и наше собственное самоуважение.

Я хотел бы, чтобы из всех, кто помогал вам и оказывал поддержку, вы выбрали только одного человека. Подумайте, какой маленький подарок вы можете ему приготовить. Этот подарок должен быть символом вашей благодарности. Важно, чтобы он был создан вами. Быть может, это будет стихотворение или рассказ? Рисунок? Афоризмы? Что-то еще?

^ У вас есть на это 20 минут, и, пожалуйста, не говорите заранее, кому вы хотите преподнести сюрприз...

Затем, собравшись вместе, участники по очереди торжественно преподносят свои подарки, сопровождая их короткими комментариями получается небольшой праздничнь'ш ритуал.

Часть 6

Письма как форма психологической работы

^ BRIEFE ALS LERNSTRATEGIE

Т)ары учения

Упражнение 24

Это упражнение дает возможность участникам поблагодарить тех членов группы, которые в наибольшей степени помогли им учиться. Если участники хорошо знают друг друга, они смогут пережить весьма продуктивный и продвигающий вперед опыт.

•Инструкция: Мы работали вместе в течение довольно долгого времени. Каждый сделал то, что было в его силах. Каждый чему-то научился сам и внес свой вклад в то, чтобы и другие тоже чему-то научились.

Задумайтесь на минуту о том, кому из членов группы вы особенно благодарны. Кто оказал вам существенную поддержку в учебе? И чем? Каким-то замечанием? Своим примером? Вопросом? Постоянным противостоянием? Еще чем-нибудь?

^ Когда мы выражаем благодарность другому человеку, мы тем самым повышаем и наше собственное самоуважение.

Я хотел бы, чтобы из всех, кто помогал вам и оказывал поддержку, вы выбрали только одного человека. Подумайте, какой маленький подарок вы можете ему приготовить. Этот подарок должен быть символом вашей благодарности. Важно, чтобы он был создан вами. Быть может, это будет стихотворение или рассказ? Рисунок? Афоризмы? Что-то еще?

^ У вас есть на это 20 минут, и, пожалуйста, не говорите заранее, кому вы хотите преподнести сюрприз...

Затем, собравшись вместе, участники по очереди торжественно преподносят свои подарки, сопровождая их короткими комментариями получается небольшой праздничный ритуал.

Часть 6

Письма как форма психологической работы

^ BRIEFE ALS LERNSTRATEGIE

"Введение

Представленные в этой части книги письма относятся к той категории писем, которые почти никогда не отправляются по почте. Они предназначены для того, чтобы служить детям, подросткам и взрослым интересным и увлекательным средством поиска решений в трудных ситуациях, средством выражения и отстаивания своей позиции.

Помимо того, что письма способствуют самовыражению, они учат вас предвидеть возможную реакцию адресата. Кроме того, они позволяют людям научиться получать удовольствие от этой классической, распространенной во всех культурах формы общения.

Во все времена в письмах люди не только рассказывали друг другу о своей повседневной жизни, но и размышляли о глубоких проблемах, ценностях и смыслах. Кроме того, дневники и письма являются формой творческого самовыражения. Таким образом, в какой-то мере они всегда служили средством психотерапии, рефлексии и педагогического воздействия. Это означает, что письмо как жанр может быть использовано психологами целенаправленно — для проработки психологических проблем участников группы.

Почему мы можем использовать письма как эффективное средство психологической работы? Они помогают людям понимать и выражать значимые для них мысли и чувства. То, что на первый взгляд кажется неясным, немыслимым и невозможным, становится, будучи написанным, более понятным и менее угрожающим. Письма способны поглощать страх перед сильными ощущениями и дерзкими мыслями и часто становятся своеобразными "пробными действиями". Нередко они оказываются первым действенным шагом к прояснению собственной позиции и к снижению напряженности во взаимоотношениях с другими.

Благодаря своей специфической форме, письма дают многим людям необходимое чувство безопасности и не вызывают сопротивления. Особенно это касается тех, для кого ясность и структурированность составляют неотъемлемую часть их личности.

Письма как форма психологической работы могут быть использованы в работе с различными типами групп. Упражнения 15-22 могут проводиться при работе с детьми и подростками.

174

Содержание

Упражнение 1. Послание небес ..............................176

Упражнение 2. Бутылочная почта .............................177

Упражнение 3. Тайнопись (неразборчивое письмо) ...............178

Упражнение 4. Сорок слов ..................................180

Упражнение 5. Письмо значимого человека .....................181

Упражнение 6. Послушай свое тело ...........................182

Упражнение 7. Письмо из будущего ...........................183

Упражнение 8. Письмо от своего Я ...........................184

Упражнение 9. Письмо-представление ........................186

Упражнение 10. О чем я до сих пор молчал.....................187

Упражнение 11. Письмо, которое ты никогда не получишь .........188

Упражнение 12. Письмо, в котором я говорю тебе "спасибо" .......190

Упражнение 13. Письмо умершему ...........................191

Упражнение 14. Письмо своему собственному Я.................192

Упражнение 15. Диалог в письмах ............................193

Упражнение 16. История в письмах ...........................194

Упражнение 17. Письмо историческому понятию ................195

Упражнение 18. Необычное письмо ...........................196

Упражнение 19. Письмо литературному персонажу...............197

Упражнение 20. Невозможные письма .........................198

Упражнение 21. Письмо тому, кто дает советы ..................199

Упражнение 22. Письмо протеста .............................200

Упражнение 23. Письмо ведущему группы ......................201

Упражнение 24. Письмо домой . . .■............................202

175

послание небес

Упражнение 1

"Послание небес" — это важное сообщение, которое посылает пишущему его бессознательное. Тема послания может быть связана или с контекстом групповой работы, или с текущими проблемами жизненной ситуации конкретного участника. Примененная в названии метафора нужна главным образом для того, чтобы послание исходило от взрослой части личности (от Сверх-Я). Упражнение подходит как для начала работы по определенной теме, так и для ее завершения. В первом случае Вы можете задать вопрос, который побуждал бы участников задуматься о своих планах, например: "Как бы я хотел изменить свою жизнь в следующем году?". Во втором случае это послание должно носить скорее обобщающий и итоговый характер.

[Инструкция: Сначала попросите участников закрыть глаза и сосредоточиться.

Представьте себе, что вы на прогулке... Вы идете по дороге, которая вам нравится, наслаждаясь впечатлениями от окружающего мира... Вы чувствуете себя легко и свободно, вы открыты всему, что можете видеть и слышать, всему, что происходит вокруг вас... (1 минута.)

^ Представьте себе, что с неба к вам медленно спускается какое-то письмо и ложится на землю прямо около ваших ног... Вы останавливаетесь и поднимаете его...

Что оказалось в вашей руке? Это запечатанный конверт, сложенный листок или что-то другое? Написано ли на нем имя отправителя? Кто указан в качестве адресата?

^ Хочется ли вам прочесть это послание? Можете ли вы его разобрать? Оно написано от руки или напечатано? А может быть оно выполнено как-то иначе? Что там написано? (1 минута.)

Что вам хочется сделать с этим посланием? Задуматься над ним? Выбросить его? Забыть о нем? Может быть, что-то еще?

^ Теперь возвращайтесь сюда и откройте глаза...

Возьмите листок бумаги и напишите на нем то, что было в полученном вами послании. Вы можете изменить в нем что—то, если это сделает его яснее и понятнее. (5-10 минут.)

^ Ъуты.лоч.ная почта

Упражнение 2

В этом упражнении письмо может быть оформлено по-разному. Оно может "прийти" от кого-либо из знакомых, может — от незнакомца, созданного воображением участника, может быть анонимным, а может быть воспринято как голос собственной судьбы. Содержание его также определяется конкретной жизненной ситуацией участника группы.

Используемая в названии метафора побуждает человека обратиться к той части своей личности, которая направлена на восприятие нового и активизацию жизненной энергии. Это упражнение лучше всего использовать в начале тематического блока, оно пробуждает любознательность участников, помогает им расширить границы восприятия и по-новому взглянуть на себя и на свою жизнь.

(Инструкция: Попросите участников закрыть глаза и сосредоточить-

^ Представьте себе, что вы находитесь на берегу моря или реки. Стоя прямо у воды, на самом краю, вы наслаждаетесь изменчивой игрой волн, движением стихий...

Вы радуетесь многоликости воды... Ни одна волна не повторяет предыдущую, снова и снова рождаются новые формы, новые оттенки цветов... И вы вспоминаете, как приятно отдаться волнам, чтобы они несли вас куда-то... Расслабившись, вы смотрите на волны и замечаете, что в воде плавает всякая мелочь: водоросли, травинки, листья деревьев... Вам становится любопытно, не вынесут ли волны на берег нечто ценное...

^ И тут вы видите, что недалеко от вас волны выбросили на отмель какую-то бутылку. Вы нагибаетесь, поднимаете ее и видите, что внутри нее что—то есть. Это бутылочная почта. Какое послание хотелось бы вам получить? Что бы вам хотелось прочесть в нем? Готовы ли вы к тому, что будете поражены и удивлены?

^ Откройте бутылку и посмотрите, что лежит внутри. От кого это послание? Каково его содержание? (1 минута.)

Теперь возвращайтесь в группу. Возьмите лист бумаги и запишите это послание. Вы можете уточнить текст и сделать его подробнее, чтобы сообщение стало более понятным и содержательным. (5-15 минут.)

177

^ УКайнопись (неразборчивое письмо)

Упражнение 3

Это послание можно приписать любому отправителю — оно может "прийти" от какого-нибудь человека, от образа сновидения или мечты, от части твоей личности, от какого-либо события или места, от части тела, от общества и т.д. Вам надо будет только придумать соответствующее введение. Вы также можете сформулировать инструкцию, не называя отправителя заранее, чтобы участники были совершенно свободны в своих ассоциациях. Здесь описывается именно такой вариант. В этом случае упражнение лучше всего использовать в середине групповой работы, чтобы обогатить ваши встречи новым содержанием.

Вы можете скопировать приведенный образец и оформить его подходящим образом, а можете придумать свою собственную тайнопись.



Шнструкция: ^ Представьте, пожалуйста, что вы получите сейчас необыкновенное, поразительное послание. (Раздайте участникам многократно сложенные неразборчивые письма.)

Возможно, что сначала вы даже не представляете, как в нем разобраться. А может быть вам сразу приходит в голову какая-то догадка. Если вы хотите разгадать это действительно не поддающееся прочтению послание, пристально посмотрите на него несколько секунд, а затем закройте глаза. Ваше бессознательное поможет вам, если вы дадите ему такую возможность. Оно может подсказать, кто был авто-

178

ром этого послания. Был ли это внутренний голос? Или это какой-то человек? Какое-нибудь событие?

А еще вы сможете увидеть, что написано в этом загадочном письме...

^ Возьмите лист бумаги и запишите своими словами, что означают эти таинственные завитушки. (10-20 минут.)

Сорок слов

Упражнение 4

Это упражнение, автором которого является К. Мауэ, задействует не только участников группы, но также их друзей и знакомых. Смысл его в том, чтобы порождать новое и тем самым активизировать творческие способности участников. Оно пробуждает любознательность, активизирует социальные связи, напоминая участникам группы о том, что психологическая группа не есть центр вселенной. Между проведением упражнения и подведением его итогов должно пройти определенное время.

IИнструкция: Я хочу пригласить вас принять участие в упражнении, которое может подбросить каждому из вас массу неожиданностей. А когда человек готов к тому, чтобы жизнь преподносила ему сюрпризы, у него появляется дополнительный источник развлечения и радости.

^ Я хочу, чтобы вы попросили своих друзей, знакомых, членов семьи, может быть, даже незнакомых людей (всего их должно быть сорок) прислать вам по одному словулюбому, какое они захотят. Сообщите им, что вы пишете литературное произведение, которое должно состоять из сорока присланных вам слов, и попросите их вам помочь.

Поскольку, по всей вероятности, не все люди, к которым вы обратитесь, ответят сразу, желательно опросить более сорока человек. Как только вы соберете сорок слов, напишите текст, который будет содержать все эти слова.

Затем снимите копии со своей работы и разошлите по одной каждому, кто принял в ней участие. Приложите список имен и адресов, чтобы каждый мог знать, кто, кроме него самого, поддержал вас в осуществлении этого проекта.

^ Позже, (такого-то числа), мы устроим торжественное представление наших текстов и обменяемся полученными впечатлениями.

180

Jlucbjuo значимого человека

Упражнение 5

Выполняя это упражнение, участники получают возможность задуматься над важными для них проблемами взаимоотношений с другими людьми. Это могут быть проблемы как недавно возникших отношений, так и старых, устоявшихся, в которых что-то осталось недосказанным. Речь может идти и о прерванных отношениях, которые хотелось бы восстановить. Это могут быть взаимоотношения с очень разными людьми: родителями, детьми, супругами, начальниками, коллегами, друзьями и т.п.

Решающим моментом в этом упражнении является смена привычной перспективы: члены группы попытаются воспринимать отношения с точки зрения партнера.

В большинстве случаев по ходу работы участникам становится ясно, чье именно письмо им стоит придумать и написать. Я исхожу из того, что каждый сам решает, какие отношения представляют для него сложность, в какой роли ему хочется вести этот односторонний диалог.

(Инструкция: Нравится ли вам, когда человеке отношениях с вами сам делает первый шаг навстречу? Или вы предпочитаете сдвигать дело с мертвой точки самостоятельно? Любите ли вы неожиданности или вам больше нравится заранее знать, что ждет вас за следующим поворотом жизненного пути?

^ Представьте себе, что какой-то значимый для вас человек решил написать вам письмо. Быть может, это будет тот, от кого вы никак этого не ожидаете. Возможно кто-то, чьему желанию пообщаться с вами вы бы очень обрадовались. Решите, кто это будет, и как можно точнее и детальнее представьте его в своем воображении. Пусть его лицо выражает готовность к общению... Наблюдайте за тем, как этот человек пишет так нужное вам откровенное письмо...

Теперь у вас есть 15 минут для того, чтобы написать себе письмо от имени этого человека. Используйте все знания об этом человеке и о ваших взаимоотношениях, а также ту информацию, которую ваше внутреннее Я извлекает из недоступного сознанию источника...

181

Jlocxyuiau свое тело

Упражнение б

В современной жизни проблемы здоровья волнуют все большее количество людей. Предлагаемое упражнение хорошо тем, что в нем предоставляется слово самому телу. При этом речь может идти о хронической или острой болезни, о травме, об опасном пристрастии, о профилактике или реабилитации. С другой стороны, речь может идти и о работе с собственным телесным образом ("мне не нравятся мои руки", "мой нос мне не подходит" и т.д.). Используйте подходящее к случаю введение. В предлагаемом варианте инструкции я исхожу из того, что каждый участник сам выявляет, в чем именно состоят его проблемы.

• Инструкция: Говорит ли вам что-нибудь ваше тело? Довольно ли оно тем, как вы о нем заботитесь? Или же оно временами чувствует, что вы от него слишком много требуете? Возможно, какие-либо органы или части тела предъявляют жалобы? Или же ваше тело ощущает, что вы его неправильно кормите? Есть ли какие-либо признаки, указывающие на это? Предоставляете ли вы своему телу достаточно времени для отдыха? Беспокоит ли вас какая-нибудь болезнь? Бывают ли у вас частые боли, судороги? Заботитесь ли вы о сохранении своего здоровья? Быть может вы по какой-то причине недовольны той или иной частью тела?

Если хотите быть уверены в том, что вы хорошо с ним обращаетесь, и что ваше тело сможет и в будущем дарить вам радость, можете сделать следующее... Выберите часть тела или орган, который вас особенно занимает и представьте себе, что эта часть тела пишет вам письмо. Причем, эта ваша часть весьма прагматична. Она говорит без обиняков и переходит сразу к делу. Можете ли вы выдержать то, что хочет сказать вам ваше тело?.

^ У вас есть четверть часа на то, чтобы поработать секретарем у соответствующей части вашего тела...

182

из будущего

Упражнение 7

Текущие проблемы бывает легче решать, если человек умеет уверенно и оптимистично смотреть в будущее. На это как раз и ориентировано следующее упражнение. В нем участники должны взглянуть на свое настоящее из благополучного будущего, в котором сегодняшние проблемы уже давно нашли свое решение. Это упражнение может быть эффективным при работе с самыми разными трудностями.

IИнструкция: Давайте предоставим сегодня вашему сознанию небольшой перерыв. Вы интенсивно поработали и глубоко разобрались в проблеме. Вы понимаете причины своих трудностей, вы знаете, как они проявляются. Вы продумываете решения.

Однако мы сможем оказать себе дополнительную помощь, если зададим работу и нашему бессознательному, которое продолжает работать даже тогда, когда мы спим. Вы знаете историю открытия химической формулы бензола? Это произошло во сне.

^ Поэтому я хочу пригласить вас в своеобразный сон наяву. В снах мы можем легко и элегантно перемещаться во времени перелетать в прошлое, в будущее, снова возвращаться в настоящее и т.д. Причем наше бессознательное делает все это с грацией фигуриста, рисующего на зеркальной поверхности льда причудливые узоры.

Представьте себе, что ваше бессознательное перемещается на несколько лет в будущее, например, на пять, на десять лет или на два года, и из этой точки будущего комментирует вашу сегодняшнюю жизнь, ваши текущие обстоятельства и проблемы. Оно открывает вам, как ваша жизнь будет складываться дальше. Вы можете увидеть, как вы решили свои проблемы, когда это произошло, или же какой путь вы избрали для того, чтобы обойти неподдающуюся решению проблему.

Из какого-то момента в будущем напишите себе письмо, рисующее вам панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Поставьте дату, не забудьте написать обращение и подписаться. У вас есть на это полчаса.

183

J от своего Я.

Упражнение 8

Накануне принятия важного решения, в момент кризиса или одиночества, в ситуации жизненных перемен, — во всех этих случаях предлагаемое упражнение дает участникам прекрасную возможность обратиться к своему внутреннему Я и получить помощь, исцеление и утешение из глубин собственного бессознательного.

Упражнение будет более эффективным, если участники уже имеют опыт внутренней работы со своими проблемами. Желательно, чтобы члены группы были старше 18 лет.

Инструкция: ^ Иногда все мы нуждаемся в ободрении и мудром руководстве. Я хочу показать вам, что можно сделать в такого рода ситуации.

Сядьте поудобнее и закройте глаза... Вы находитесь в какой-то долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Прислушайтесь на некоторое время к своим ощущениям и внимательно осмотритесь... (1 минута.)

Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, как будто выросли сами... Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа: ноги устают, приходится глубоко дышать, но при этом вы чувствуете, как все ваше тело наполняется жизненной силой и активностью. Вы ощущаете тепло своей энергии...

Воздух становится прохладнее, звуки постепенно умолкают... Временами вы уже проходите сквозь облака. Вы идете медленно, иногда карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы... (1 минута.)

Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется более легким. И вот вы на вершине. Вы ощущаете радость оттого, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на большом плато в глубоком молчании...

^ Вдали вы видите кого-то, сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная

184

встреча. Вам встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас и сможет сказать именно то, что вы хотите узнать... Вот вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет вас радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ...

Поговорите с этим человеком, в несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор... (3-5 минут.)

И вот пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад... Для того, чтобы иметь возможность обдумать все, что вы узнали на вершине, вы можете сделать следующее: представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса, для того, чтобы написать себе это письмо...

представление

Это упражнение дает участникам возможность проанализировать чувства, возникающие у них в новой жизненной ситуации, при общении с новыми коллегами, руководителями, друзьями, при переезде на новое место жительства и т.д.

Адресатом такого письма должен являться тот (или то), кто (или что) бросает участнику вызов в новой ситуации, внушает беспокойство или привлекает внимание. Сочиняя это письмо, человек представляет себя открыто, дружелюбно и реалистично. Это усиливает его уверенность в себе и готовность к общению. Кроме того, выполняя это упражнение, участник вырабатывает в себе такое внутреннее отношение к новому, которое позже облегчит ему успешный контакт с другими людьми.

(Инструкция: Представьте себе, что вы не сможете присутствовать на первой встрече сотрудников с новым начальником. Вам хочется быть вежливым, и вы решаете заранее сообщить ему об этом. Вы можете это сделать письменно, и заодно воспользоваться этой возможностью, чтобы представить себя новому руководителю.

Что должен знать о вас другой человек? Какой вклад вы готовы вносить в работу? Чего вы хотите? Что вы можете сообщить о себе, чтобы у человека сложилось о вас благоприятное впечатление и появилась возможность общаться с вами уверенно и спокойно?

^ Напишите новому начальнику такое письмо. У вас есть на это 15 минут.

О нем. л до сих пор молчал

Упражнение 10

Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе возникает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны.

Этот тип писем позволяет участникам также ясно увидеть и заново продумать те желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно. Если отношения с кем-то стали серыми и однообразными, формальными, напряженными или неустойчивыми, то такого рода письмо может послужить началом поворота к лучшему.

(Инструкция: ^ Как часто мы поступаем в соответствии с девизом: "Слово серебро, молчание золото!" Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда является шагом, который может разрушить отношения.

Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: ваш супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще?

Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставляли невысказанным? Нередко наше молчание является, по сути, попыткой быть тактичными и деликатными. Однако в жизни ценится еще и спонтанность, открытость, честность.

^ Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор по каким бы то ни было причинам оставалось невысказанным? Для этого у вас есть 20 минут.

187

Jlucbjuo, которое ты никогда не получишь

Упражнение 11

Между искренностью в выражении чувств и грубостью часто лежит лишь один еле заметный шаг. Особенно это относится к выражению отрицательных эмоций, например, гнева и ярости.

Предлагаемое упражнение дает участникам возможность выразить гнев, ярость и агрессию в письме. Одновременно они смогут осознать связанные с этими эмоциями мысли, фантазии и желания. Эта ситуация безопасна для участников, так как они заранее предупреждены о том, что это письмо является их личной тайной, и никто никогда не прочтет его без их желания. Высказанные таким образом негативные эмоции способствуют внутреннему "очищению" человека и высвобождению связанной энергии.

Это не является ни нападением на другого человека, ни его оскорблением. Напротив, когда человек имеет возможность в письменной форме выразить свою ярость, он освобождается от нее, и после этого может в необидной и уважительной форме сформулировать другому свое недовольство, раздражение, гнев или же защитить свою собственную позицию спокойно и уверенно.

Все это становится тем более важным, когда речь идет о взаимоотношениях людей, близких друг другу. Такое письмо часто помогает избежать нанесения значимому человеку непоправимой обиды или оскорбления.

Инструкция: Ярость и гнев, как правило, сопровождаются чувством бессилия и беспомощности, а беспомощность часто приводит к безрассудным и неразумным действиям. При этом редкие люди могут воспринимать поведение человека, находящегося в ярости и гневе, доброжелательно, спокойно и с умом. К сожалению, даже самые близкие и значимые для нас люди не в состоянии делать это.

Однако в переживании сильных отрицательных эмоций есть и свой смысл: они создают у нас решимость избавиться от трудной ситуации, с которой мы столкнулись, решить сложную проблему, извлечь из всего этого какой-то позитивный опыт. Но для этого нам необходимо сосредоточиться и проанализировать происходящее. Сейчас я предлагаю вам сделать это.

Вспомните кого-нибудь, на кого вы были очень злы когда-то, или на кого сердитесь и сейчас. Напишите этому человеку письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет, и то, что вы сейчас напи-

188

шите, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы не только облегчите свою душу, но и обретете новое видение ситуации, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их.

^ Пусть это упражнение займет у вас полчаса...

JlucbM-o, в котором, я говорю тебе "спасибо"

Упражнение 12

Благодарность является одной из основ хороших взаимоотношений. Очень часто люди воспринимают любовь, понимание и поддержку других как данность, никак не отмечая это, или же испытывают чувство благодарности, но стесняются выразить его. Если мы научимся легко и свободно говорить другим, что мы замечаем их внимание к нам и рады этому, то сможем чаще испытывать приятное чувство от того, что и другие нас ценят.

Шнструкция: Детям свойственно выражать благодарность непосредственно и открыто. Взрослые же делают это обычно осознанно и произвольно, показывая тем самым другому человеку, что ценят сделанное им добро.

Вспомните какого-нибудь человека, которому вы за что-то благодарны. Пусть это будет человек, которому вы так и не выразили в полной мере свою признательность. Напишите ему благодарное письмо. Скажите в нем все, что хотели, но по какой-то причине не высказали раньше. Может быть вам удастся передать в этом письме радость, удовольствие и другие положительные эмоции, которые вы испытали благодаря ему. У вас есть для этого четверть часа...

ум.ерш.ем.у

Упражнение 13

Ужас перед смертью настолько стал составной частью нашей культуры, что нередко мы, пережив утрату, надолго застываем в состоянии скорби.

Предлагаемое ниже упражнение может быть полезно детям, подросткам и взрослым для того, чтобы найти более адекватное продолжение отношений с умершим человеком и выразить то, что они не успели сказать ему при жизни.

IИнструкция: Каким образом ваша семья чтит умерших друзей или близких? Ходите ли вы на кладбище? Отмечаете ли вы все вместе день их рождения или день смерти? Делаете ли еще что-нибудь? Или вы оставляете на собственное усмотрение каждого то, как он будет помнить об умерших? Я убежден, что живым полезно время от времени вспоминать о мертвых. Мы знаем, что когда-нибудь мы сами должны будем умереть. И почему бы нам не относиться к смерти как к чему-то естественному? Наше бессознательное часто обращается к смерти мы встречаемся с ней в своих снах, мы встречаемся с ней при каждой утрате.

Кто из умерших членов вашей семьи, друзей или знакомых настолько значим для вас, что вы хотели бы написать ему небольшое письмо? В этом письме вы можете рассказать ему, как идут ваши дела, что происходит в вашей жизни, что вы сами узнали или поняли о смерти и умирании. Вы можете также выразить невысказанные до сих пор чувства, рассказать, что значил для вас этот человек, как вы пережили его кончину.

^ И пусть ваше письмо умершему несет печать вашей собственной радости от жизни.

У вас есть для этого 20 минут...

191

своем.у SI

Упражнение 74

Это упражнение основывается на активизации бессознательного участников. В отличие от упражнения 8, ответ на волнующие его вопросы участник может получить через некоторое время, причем форма его может самой разнообразной. Это упражнение бывает особенно эффективным, когда участники группы находятся в ситуации жизненных перемен, испытывают чувство неуверенности, внутреннего конфликта, когда им необходимо принять трудное решение и т. д.

В письме участники обращаются к той своей внутренней инстанции, которая называется по-разному: внутреннее Я, самость, бессознательное и т.д.

(Инструкция: ^ Когда перед нами встают очень трудные вопросы, мы можем обратиться за помощью к нашей внутренней сущности.

Чтобы сделать это, вы можете сейчас написать письмо своему Я. Тем самым вы обратитесь к своему бессознательному и дадите ему знать о том, что готовы принять его помощь. Опишите ситуацию, в которой вы находитесь, расскажите о своих проблемах, о том, как вы видите пути решения этих проблем, проанализируйте все плюсы и минусы возможных решений. Опишите также свои чувства и чувства других включенных в эту ситуацию людей.

^ Ответ может прийти к вам разными путями:

Иногда он приходит уже во время написания письма или сразу после этого.

Иногда он приходит через несколько дней. Неожиданно мы понимаем, что уже знаем, что нам делать. Бывает и так, что проблема, неожиданно для нас самих, теряет свою значимость. Это значит, что наше бессознательное поработало с ней незаметно для нас.

^ Иногда это происходит во сне.

Временами ответ приносит наше спонтанное действие.

Временами нам дают ответ слова какого-нибудь человека, встретившаяся в книге мысль, то или иное событие и т.д. Все это действует как катализатор на процессы, которые уже происходят внутри нас.

^ Вы можете сейчас посвятить полчаса тому, чтобы написать письмо своему внутреннему Я...

192

1)иал.ог в nucbjuax

Упражнение 15

Обычный, реальный диалог не всегда помогает нам расширить рамки обсуждения проблемы. В диалоге с реальным человеком не всегда можно сказать все, что хочется, кроме того, очень легко попасть в ловушку парализующего всякое движение личностного противостояния.

Если у человека есть потребность полнее изложить свою точку зрения, если он при этом готов прислушаться к точке зрения другого, он может воспользоваться предложенной в этом упражнении стратегией. Диалог в письмах лучше всего вести с другим человеком, но можно его вести и с самим собой (например, Я-сегодняшний могу писать себе-ре-бенку или себе-будущему) или с различными частями своего Я (Я-му-жественное пишет Я-боящемуся).

Помимо всего прочего, это еще и просто интересное задание для детей и подростков. Они могут переписываться, например с воображаемым другом или братом. В приводимой инструкции я исхожу из того, что диалог в письмах будет вестись с другим человеком.

IИнструкция: Представьте себе, что вы должны какое-то время жить на необитаемом острове. Рядом с вами никого нет, и вы начинаете воображать, что переписываетесь с кем-то. Сочините эту переписку: пишите письма, а затем представьте, как мог бы отвечать на них ваш партнер. Вы можете обмениваться короткими письмами. Исходите из существующих между вами отношений и решите, кто из вас должен начать переписку. Закончите этот диалог в письмах тогда, когда почувствуете, что все главное уже сказано.

^ Для создания этой воображаемой переписки у вас есть примерно 45 минут...

193

История в письм.ах,

Упражнение 16

Задание рассказать в нескольких письмах какую-нибудь историю предоставляет участникам упражнения большую свободу. Это может быть история о том, что происходило в далекой стране, печальная история, драматическая история, история со счастливым концом, история, в которой с героем произошли важные изменения, и т.д. Это упражнение может также успешно применяться для упорядочивания и структурирования автобиографического материала: "Расскажи в нескольких письмах свою жизнь" или: "'Расскажи в письме о таком эпизоде твоей жизни, к которому ты любишь мысленно возвращаться". При этом письма можно писать от лица разных авторов и обращаясь к разным адресатам, например, письмо отцу или матери, письмо учителя родителям ученика, письмо лучшему другу, письмо начальника подчиненному и т.д.

Сочинение истории в письмах особенно подходит для осмысления важных моментов жизни, для того, чтобы прояснить предпосылки разного рода жизненных поворотов, решений, кризисов, развязок и уяснить их смысл и роль. В предлагаемой ниже инструкции я прошу участников сочинить подборку писем, изображающих историю жизни выдуманного героя. Это задание дает пищу воображению и в тоже время побуждает задуматься о своей собственной жизни.

Инструкция: Придумайте биографию незнакомого человека. Решите, будет его жизнь спокойной или полной тревог, будет в ней много поворотных пунктов или мало, будет эта жизнь радостной или трагичной.

^ Расскажите эту историю в нескольких письмах. Они могут быть написаны как самим героем, так и другими людьми.

У вас есть для этого один час...

194

$1исьм.о абстрактном.у понятию

Это упражнение позволяет участникам выразить и прояснить для себя свои установки и представления о мире. Такое письмо может быть написано разным "адресатам": любви и дружбе, войне или миру, Богу или Дьяволу, справедливости или несправедливости, событиям, снам, идеалам и т.д. Для детей старше 12 лет это задание обычно бывает особо интересным в силу своей необычности. В данном варианте инструкции адресатом является какое-либо время года.

Инструкция: Напишите письмо необычному адресату — времени года. Выберите такое время года, которое в данный момент больше всего вас привлекает. Что вы можете сообщить ему? Похожи ли вы с ним друг на друга? Или вы во всем друг другу противоположны? Что вы хотите от этого времени года? Что вы по отношению к нему чувствуете?

^ Пишите то, что само приходит вам в голову. У вас есть на это 15 минут...

195

0-1еобычное письлсо

Упражнение 18

Такое письмо может быть адресовано живым существам и неодушевленным предметам, животным и растениям, луне и звездам, предметам мебели и пр. С его помощью мы можем усилить свою связь с жизнью и миром, вернуться к тому способу переживания, которым мы все владели в детстве, когда еще не знали, что разговаривать можно только с людьми, и спокойно и беспрепятственно общались со всем, что нас окружало. Разумеется, тот предмет или существо, которому мы напишем письмо, может написать нам ответ.

Это упражнение особенно любят дети. Почему бы и нам не написать письмо какому-нибудь камню?

(Инструкция: ^ Представьте себе, что вы пишете письмо камню. Что это за камень? Какой-нибудь булыжник? А может быть, драгоценный камень? Валун? Камушек в ручье? Что-то другое?

Что вы сообщите камню? Чувствуете ли вы себя временами так же, как он? Можете ли представить себе, что камень тоже может чувствовать и мыслить? Что-нибудь еще?

^ Если хотите, камень может ответить вам небольшим письмом. Что же он вам скажет?

У вас есть на это 20 минут...

196

JlucbM.o историческому персонажу

Упражнение 19

Это упражнение позволит участникам сформулировать свои взгляды на жизнь, нестандартно выразить свои ценности и установки. Оно дает участникам увлекательную возможность сопоставить общепринятые ценности и представления с собственными суждениями и мнениями. Особенно нравится это задание детям и подросткам. Дети помладше могут представить себе, что у них есть волшебные почтовые марки, которые позволяют письму преодолевать большие расстояния во времени и пространстве. Можно придумать и ответное письмо от исторического или литературного персонажа. Не написать ли нам письмо Зигмунду Фрейду? ____________________________________

1инструкция: Представьте себе, что у вас сейчас появилась возможность написать письмо основателю психоанализа. Что бы вам хотелось сообщить ему? Будете ли вы смущены, разговаривая с ним? Выразите ли вы ему свою признательность? Покритикуете ли за что-то? Может быть вы ему за что-то благодарны? А может быть, наоборот, считаете, что он в чем-то не прав? У вас есть полчаса на то, чтобы написать это письмо. Если хотите, пусть вам придет ответ от Зигмунда Фрейда.

197

^ 0-1евозм.ожные письм.а

Упражнение 20

"Невозможные письма" стимулируют воображение, комбинаторные и интеллектуальные способности, позволяют участникам взглянуть на мир немного иначе, увидеть то, чего они раньше не замечали. Эти письма пишутся одним историческим или литературным персонажем другому, например, Цезарь может переписываться с Аденауэром, Фауст с Бисмарком, Мартин Лютер Кинг с К.Г. Юнгом и т.д. Возможна также переписка между каким-то объектом и конкретным человеком. Например, Баварский лес может переписываться с министром окружающей среды. При этом знания и интуиция, чувство юмора и критичность, отсутствие четких правил и возможность нарушения всяческих исторических и литературных законов могут породить пеструю и красочную картину.

Это упражнение привлекательно еще и тем, что усиливает и подчеркивает комизм и абсурдность повседневной жизни. Оно позволяет оттачивать остроумие, развивает способность к гротеску и поэтическому взгляду на мир.

■Инструкция: Представьте себе, что вы сочиняете письмо, которое в реальности, конечно, невозможно. Вы можете одолжить дар речи какой-нибудь части мира, которая обычно "говорит" с нами лишь косвенным образом. Пусть, например, ваше воображение поможет написать Баварскому лесу письмо, адресованное министру окружающей среды. Что же захочет сказать лес? Будет ли он жаловаться? Угрожать? Вносить предложения? Если вы хотите, пусть министр ответит на это письмо. Должен ли он ответить официально или неофициально? Что он на самом деле думает обо всем этом?

^ У вас есть на это полчаса...

198

том.у, кто дает советы

Это упражнение является своего рода пародией. Время от времени его стоит использовать для того, чтобы побудить к юмору и шутке тех, кто относится обычно ко всему, что посылает им жизнь, с серьезностью и прямодушием. Особенно хорош этот тип писем для детей и подростков, однако и взрослые обычно получают удовольствие от выполнения этого упражнения. _________________________

IИнструкция: ^ Все вы встречали в журналах и газетах рубрики, в которых читатели задают вопросы консультанту предположительно умному и опытному о том, как им справиться с жизненными трудностями.

На первом этапе нашего упражнения решите, какие вопросы вы хотели бы задать такому человеку. Вы можете выдумать проблемы, или вспомнить о реальных сложностях. Задайте эти вопросы в письменной форме, напишите несколько таких писем с просьбой о совете. Потом мы вывесим их на стену...

На втором этапе вы будете сочинять ответные письма. Найдите интересный для вас вопрос и дайте автору совет (естественно, письменно). Будет ли он серьезным или шуточным — остается на ваше усмотрение.

199

Jlucbuio протеста

Упражнение 22

Это упражнение может помочь участникам, прежде всего детям и подросткам, получить опыт отстаивания своих прав и интересов. При этом я имею в виду не только письма политического характера. Именно младшие дети могут учиться тому, как предъявлять свои повседневные претензии в ясной и спокойной форме: выразить свое возмущение некачественными продуктами в кафе, обсчетом при покупке в супермаркете, неудобным временем работы читального зала и т.д. Разумеется, эти письма должны быть отосланы, чтобы участники группы могли получить на них ответ и убедиться в том, что их протест может иметь и конструктивные последствия. Очень полезно писать "Письма протеста" в ситуации, когда дети, кипя от негодования, рассказывают вам о каком-нибудь скандале.

Инструкция: Умеете ли вы так выражать свое негодование, чтобы другие люди слышали вас и понимали, что именно с вами происходит ? Что произойдет, если вы напишите письмо протеста и детально расскажете о том, что вас возмущает?

^ Попытайтесь так сформулировать свой протест, чтобы заинтересовать другую сторону, чтобы к вашим претензиям отнеслись серьезно и решили вам ответить...

200

<]1исьм.о ведущему

Упражнение 23

Это упражнение всегда будет полезно Вам как ведущему. Оно даст возможность получить важную информацию о группе, поддерживать личные отношения с участниками даже в больших по размеру группах и показать каждому члену группы, что Вам интересно и важно его мнение. При этом необходимо, чтобы после выполнения этого упражнения группа получила от Вас обратную связь. Прямо или косвенно прокомментируйте на следующем занятии полученные послания и дайте понять участникам, что Вы их учитываете. Это упражнение имеет смысл использовать только тогда, когда Вам этого действительно хочется.

I Инструкция: Я хочу попросить, чтобы вы написали мне небольшое письмо. Я часто размышляю о нашей группе и о каждом из вас. Может оказаться так, что в этих размышлениях я в чем-то не вполне прав. Помогите мне скорректировать мое представление о группе. Напишите о том, что, по вашему мнению, мне следовало бы знать...

201

J долгой

Упражнение 24

В то время как "Письмо ведущему" подходит для участников любого возраста, данное упражнение годится главным образом для взрослых, которые для участия в семинаре или группе уехали из дома, оставив там близких людей. Это письмо создает у участников ощущение связи с домом и дает возможность обобщить итоги работы в группе и выразить свои впечатления от нее. Оно хорошо для последнего дня работы.

• Инструкция: Вы хорошо поработали и получили много новых впечатлений. Задумайтесь на несколько минут об оставленных дома родных и близких, которые великодушно предоставили вам возможность сюда приехать. Мне кажется, неплохо было бы сообщить вашим домашним, что вы и здесь ощущаете свою связь с ними.

Напишите небольшое послание, изложите в нем все, что хотели бы сказать им...

Часть 7

Проведение заключительного этапа

^ GESTALTUNG DER SCHLUSSPHASE


"Введение

Большинство участников начинает свою работу в группе со смешанными чувствами, многие и покидают группу также с противоречивыми чувствами. Если в начале работы возникают вопросы типа: "Какую цену я должен заплатить за то, чтобы стать здесь своим?" или "Будет ли это полезным для меня", то ближе к ее окончанию вопросы звучат примерно так: "Что мне это дало?", "Как я могу расстаться с группой?", "В каком направлении мне теперь двигаться дальше?". Перед Вами встает задача подготовить участников к переходу из группы в мир повседневной жизни, имея в виду, что для многих это непростой процесс. Задумайтесь вот над чем:

— Чем выше был уровень сплоченности группы, тем труднее, как правило, каждому участнику расставаться с остальными. Наиболее часто возникающие в этот момент ощущения — досада, печаль и страх оказаться в одиночестве. В зависимости от уровня личностной зрелости участники могут либо адекватно воспринять такого рода переживания и выразить их, либо отвергнуть их и заменить направленной на себя самого манипуляцией (бегство, болезненная привязанность, рационализации и т.д.).

— Чем больше осталось у участников личных "хвостов" (невыраженных чувств и мыслей, относящихся к другим членам группы), тем труднее происходит их расставание с группой.

— Чем менее понятно конкретному участнику, чему он научился в группе, что с ним произошло, и какие следствия можно из этого вывести, тем меньше вероятность того, что после участия в группе он изменит свое поведение.

— Некоторые участники знакомятся в группе с людьми, которые интересуют и эмоционально привлекают их больше, чем оставшиеся дома друзья или члены семьи.

Следует тщательно обдумать, какие из описанных ниже упражнений окажутся наиболее эффективными для Вашей группы. Возможно, Вы даже придумаете свой способ завершения работы или, если группа готова к этому, предоставите ей самой найти подходящую форму окончания совместной работы.

Вам стоит также осознавать свое собственное отношение к завершению групповой работы. Возможно, довольно часто Вы будете ощущать облегчение, оттого что довели выполнение своей задачи до конца. А может быть Вам будет грустно расставаться с людьми, которых Вы успели полюбить. В этом случае поразмыслите вместе с участниками над следующим предложением: "Я могу сохранить только то, к чему я могу не привязываться".

204

Содержание

Упражнение 1. Голодный или сытый? .........................206

Упражнение 2. Расставание приносит печаль ...................207

Упражнение 3. Преждевременное расставание ..................209

Упражнение 4. Я благодарен тому, что..........................210

Упражнение 5. Письмо .....................................211

Упражнение 6. Позитивные итоги .............................212

Упражнение 7. Самоподдержка ..............................214

Упражнение 8. Смена перспективы...........................216

Упражнение 9. Новая встреча ................................218

Упражнение 10. Белая магия ................................219

Упражнение 11. Что я почти забыл? ...........................221

Упражнение 12. Вклад и прибыль.............................222

Упражнение 13. Симфония расставания .......................224

Упражнение 14. Комплименты ...............................225

Упражнение 15. Прощальный подарок .........................226

Упражнение 16. Расставаться так или иначе ....................228

Упражнение 17. Подсолнух ..................................230

Упражнение 18. Мудрый совет . ...............................231

Упражнение 19. Что мне хочется сделать? .....................232

Упражнение 20. Список мероприятий ..........................233

Упражнение 21. Давать или брать? ...........................234

205

УолоЪныи или сытый?

Упражнение 1 (Клаус В. Фопелъ)

За несколько занятий до окончания работы группы имеет смысл попросить участников подумать, насколько они удовлетворены тем, что получили в группе или благодаря ей. Как ведущий группы, Вы получите конкретную обратную связь от каждого участника и сможете за оставшееся время учесть пожелания тех, кто остался пока неудовлетворенным работой.

Участникам эта процедура наглядно покажет, насколько успешно до сих пор работала группа.

Упражнение можно проводить в любых группах.

Инструкция: Мне хотелось бы предложить упражнение, в ходе которого вы сможете понять, насколько вы довольны тем, что к сегодняшнему дню получили в группе, и тем, чего вы здесь достигли. Я хочу, чтобы те из вас, кто чувствует сейчас, что он уже "насытился", встали около двери, а те, кто еще ощущает себя "голодным", собрались у окна. Решите для себя, что вам больше подходит, и встаньте в соответствии с этим в том или ином месте комнаты. При этом, пожалуйста, не разговаривайте до тех пор, пока вы не определите свое место...

Теперь мне бы хотелось, чтобы каждый коротко рассказал нам, что оказало влияние на его решение. Одновременно с этим вы можете сообщить о своем отношении к решению других членов группы. Начать высказываться я предлагаю "сытым"...

Фиксируйте для себя, по возможности, все высказанные "голодными" важные потребности, и в заключение обсудите с группой, что вы все вместе можете сделать, чтобы удовлетворить их "голод".

^ IВопросы для обсуждения:

— Кто сильно удивил меня своим выбором?

— Насколько я доволен итогами работы группы?

— Сколько времени и сил я хотел бы уделить "голодным"?

— Что реально мы могли бы еще сделать?

— Что я сейчас чувствую?

В другом варианте упражнения члены группы выстраиваются в ряд: участник, который ощущает себя наиболее "голодным", становится в начале ряда, а в конце него оказывается тот, кто чувствует себя наиболее "насытившимся".

206

^ Расставание приносит печаль

Упражнение 2 (Клаус В. Фопелъ)

Реальная ситуация завершения работы группы предоставляет участникам, помимо всего прочего, прекрасную возможность детально разобраться в своем отношении к расставанию. Они могут сравнить два варианта ситуации расставания: запланированное ими и вынужденное. Это упражнение отлично подходит для групп, целью которых является личностное развитие участников. Его стоит проводить на одном из последних занятий, однако не на завершающем.

■Инструкция: See вы знаете, что работа нашей группы скоро закончится. Это ни для кого не будет неожиданностью, и, тем не менее, окончание встреч обычно вызывает у всех сильные чувства.

Я не уверен, что среди нас найдется хотя бы один человек, который встречает ситуацию расставания с нашей группой без малейшего сожаления. А как мы обычно реагируем на многочисленные ситуации расставания, которые снова и снова обрушивает на нас жизнь?

Мне хочется дать вам возможность более детально разобраться в том, как вы относитесь к расставанию. Я приготовил... (число участников группы без ведущего) билетов с номерами от 1 до... (число участников группы без ведущего). Тот, кто вытащит цифру 1, должен будет попрощаться первым. У него есть для этого 3 минуты. Он может обставить свой уход так, как сочтет нужным. Инициатива всецело принадлежит ему, при этом мы, разумеется, должны как-то реагировать на его действия. Ровно через три минуты я подам сигнал, и уходящий должен будет выйти за пределы круга. Пусть он найдет для себя удобное место и не включается в работу группы до окончания упражнения. Если он использует не все время, имеющееся в его распоряжении, мы все будем молча ждать, пока его 3 минуты закончатся. Затем наступит очередь того, кто вытащит билет №2.

^ Понятно, как все будет происходить? Тогда давайте вытягивать билеты...

IВопросы для обсуждения:

— Что значил для меня доставшийся мне номер?

— Соответствовал ли он моему собственному ритму расставания?

— В какой момент я был особенно тронут?

— Как я воспользовался своим временем прощания?

207

— Выразил ли я то, что было действительно важным для меня?

— В какой мере я эмоционально игнорировал тяжесть расставания?

— Кого или чего я избегал во время расставания?

— Что нового я узнал о разных ситуациях расставания, чему научился?

— Как я веду себя в других ситуациях расставания?

— Что я чувствовал после того, как попрощался со всеми и находился за пределами круга?

— Что я чувствую сейчас?

^1реждеврем.енн.ое расставание

Упражнение 3 (Клаус В. Фопель)

Иногда кто-то из участников покидает группу досрочно. Бывает, что остальные реагируют на это с облегчением, однако чаще люди ощущают подавленность, не осознавая скрывающегося за ней гнева или досады. В любом случае Вам как ведущему группы надо позаботиться о том, чтобы уходящий участник сообщил группе о своем решении и объяснил свои мотивы, а другие члены группы имели возможность выразить свою непосредственную реакцию на это событие. После того, как участник покинет группу, Вы можете предложить следующее.

(Инструкция: Поставьте в круг дополнительный стул, который будет символизировать ушедшего участника, и пусть каждый, кто хочет выразить свои переживания, обращается к этому пустому стулу. Прежде всего предложите участникам, испытывающим чувство вины, попробовать выразить свой гнев и досаду в адрес "изменника".

После этого, в зависимости от ситуации, можно предложить участникам написать по небольшому письму ушедшему члену группы и выразить в нем свою личную реакцию на его уход. Впоследствии все письма отсылаются этому человеку.

Если уходящий участник группы обладает достаточной личностной силой, Вы можете предложить ему устроить прощальный круг и по очереди попрощаться с каждым членом группы отдельно. Если ему с трудом удается сохранить верность принятому решению — особенно, когда остальные участники хотят его удержать, — Вы можете предложить ему поэкспериментировать со следующей фразой: "Я пришел в мир не для того, чтобы выполнять твои ожидания". Это может привести к весьма конструктивному для обеих сторон опыту.

^ 1Вопросы для обсуждения:

— Что было в этой ситуации самым неприятным для меня?

— Что я ощущаю сейчас?

— В какой мере я завидую уходящему?

— Приходилось ли мне самому уходить откуда-нибудь подобным образом?

209

благодарен. том,у, что...

Упражнение 4 (по Б. Мак Дермотту)

Участники должны, по возможности, покидать группу с ощущением уверенности в том, что они чему-то научились, и благодаря этому смогут лучше ответить на те вызовы, которые бросает им жизнь в личностной и профессиональной сфере. Эта процедура может быть особенно полезна тем участникам, которые пессимистично воспринимают себя и свое окружение — она поможет им в большей степени сосредоточиться на позитивных аспектах происходящего с ними и, таким образом, вернуться в повседневную жизнь с более реалистичной установкой.

Упражнение подходит для любых групп.

Инструкция: Наша совместная работа близится к концу, и вы вскоре вернетесь к своей повседневной жизни. Одни из вас, вероятно, заранее радуются этому, другие хотели бы еще на какое-то время остаться в группе. Чтобы облегчить этот переход для каждого из вас и помочь вам подготовиться к решению повседневных задач, я предлагаю следующее упражнение.

Пусть каждый из вас попробует найти 15 вещей, по отношению к каждой из которых он может сказать: "Я благодарен за это". Например, вы можете сказать: "Я благодарен тому, что моя профессия позволяет мне осуществить многие из моих идей. Я благодарен тому, что у меня двое сыновей. Я благодарен тому, что в этой группе были люди, которые полюбили меня" и т.д. Запишите, пожалуйста, эти 15 пунктов на листе бумаги, начиная каждое новое предложение со слов: "Я благодарен тому, что..."

^ Понятно ли, что я имею в виду?

В заключение попросите участников зачитать их записи и организуйте небольшой обмен впечатлениями.

IВопросы для обсуждения:

— Как часто я, помимо этого упражнения, осознаю, чему в жизни я благодарен?

— С кем я это обсуждаю?

— Что я чувствую сейчас?

210



Упражнение 5 (Клаус В. Фопель)

Одна из важнейших задач личностно ориентированных групп состоит в том, чтобы побудить участников взглянуть на свое поведение, мысли и чувства с определенной дистанции, и таким образом прийти к лучшему пониманию процесса своего внутреннего развития. Благодаря этому им будет легче опробовать в повседневной жизни то, что они освоили в группе. Упражнение помогает участникам уяснить себе как рационально, так и на эмоциональном уровне, что из произошедшего на группе наиболее значимо для них. Эту процедуру стоит проводить на одном из последних занятий.

[Инструкция: Мне хотелось бы дать вам возможность понять, чем была для вас до сих пор наша группа. Выберите какого-нибудь значимого для вас (в настоящем или в прошлом) человека и напишите ему письмо. В письме расскажите ему, какие мысли и чувства пробудила в вас группа, и как вы собираетесь использовать новый опыт в дальнейшем.

^ Чтобы иметь возможность по-настоящему сосредоточиться на выполнении задания, найдите место, где вам никто не будет мешать. У вас есть 45 минут...

Теперь мне бы хотелось, чтобы каждый по кругу рассказал о том, что его в данный момент волнует...

^ А сейчас я попрошу тех, кто чувствует себя готовым к этому, прочитать нам свои письма...

Лучше всего, чтобы участники писали письма в уединении. Если группа очень велика, или если в Вашем распоряжении мало времени, участники могут объединиться по двое, чтобы прочитать друг другу свои письма и обменяться впечатлениями. На это следует отвести 30 минут.

Чем серьезнее отнесутся участники к поставленной задаче, тем более сильные чувства они будут испытывать.

^ IВопросы для обсуждения:

— Кому я писал письмо?

— Что было для меня наиболее значимым?

— Как отнесся бы к письму адресат, если бы он действительно мог прочесть его?

— Отправлю ли я это письмо?

211

позитивные итоги

Упражнение б (Р. Э. Меррит)

Это упражнение дает каждому участнику возможность понаблюдать в течение нескольких занятий за другим членом группы, обращая внимание, прежде всего, на позитивные стороны его поведения. В конце работы группы участники должны будут коротко изложить свои наблюдения и, тем самым, дать друг другу положительную обратную связь. Благодаря тому, что в ходе выполнения этого упражнения в группе возрастает взаимное позитивное внимание, растет и доверие, улучшается групповая атмосфера. Эта процедура подходит для групп любого типа, особенно для тех естественных групп, члены которых настроены чересчур критично или враждебно по отношению друг к другу. Положительная обратная связь в юнце семинара вдохновляет участников и побуждает их активнее работать над своим поведением. Упражнение следует начинать, когда пройдет примерно две трети от общего времени работы группы.

Подготовьте для каждого участника конверт, напишите на нем его имя и вложите карточку с именем другого участника.

(Инструкция:





страница6/8
Дата конвертации10.12.2013
Размер2,34 Mb.
ТипКнига
1   2   3   4   5   6   7   8
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rud.exdat.com


База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2012
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Документы