Тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов Заключение icon

Тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов Заключение



Смотрите также:


ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ РФ


ГОУ «УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ И.Н.УЛЬЯНОВА»


Факультет физической культуры и спорта

Кафедра спортивных игр


Студент заочного отделения группы 03-1

Клементьев Олег Иванович


РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

БАСКЕТБОЛИСТОВ 12-13 ЛЕТ


Выпускная квалификационная работа

по специальности 033100 – «Физическая культура»

Квалификация – «Педагог по физической культуре»


Научный руководитель:

кандидат педагогических наук,

доцент

Галныкин Станислав Александрович


Ульяновск 2007

Оглавление

Введение…………………………………………………………………..3

Глава 1. Анализ научно-методической литературы…….4

    1. Характеристика средств и методов развития скоростно-силовых качеств баскетболистов………………………………………………………4

    2. Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов………………………………………………………..……. 20

    3. Средства и методы скоростно-силовой подготовки………………..21

    4. Тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов………………………………………………………..…..…26

    5. Заключение …………………………………………………………...35


Глава 2. Задачи, методы и организация исследования…37

2.1. Цель, задачи, гипотеза, объект и предмет исследования…………………………………………………………………37

2.2. Методы исследования…………………………………………………..37

2.3. Организация исследования……………………………………………..40


Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение.....41


Выводы……………………………………………………………………44

Практические рекомендации……………………………..…..45

Список литературы………………………………………....……...46

Приложения…………………………………………………………….49


ВВЕДЕНИЕ.

Актуальность. Современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью, которая обусловлена увеличением удельного веса, быстрого прорыва и прессинга, увеличением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий и большой физической нагрузке. Физическая подготовленность определяется не только специальной выносливостью, но и скоростно-силовыми качествами. Баскетболисту во время игры приходится выполнять большое количество прыжков, которые позволяют овладевать мячом при подборе, накрывать мяч при передаче и броске в кольцо, эффективно выполнять броски в прыжке и т.д. именно поэтому в тренировках юных баскетболистов необходимо придавать большое значение развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести, метанию). Учитывая это, в настоящее время в литературе имеется большое количество рекомендаций по вопросам развития скоростно-силовых качеств. Однако в литературе не указаны средства и методы, которые являются наиболее эффективными. Множество методов и разнообразие средств, предлагаемых разными авторами, делает проблематичным выбор методики и средств для развития скоростно-силовых качеств баскетболистов. Поэтому, определяемые наиболее эффективные методы и средства позволяют улучшить процесс учебно-тренировочных занятий и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе учителями физической культуры и тренерами спортивных школ.

^ Глава I. Анализ научно-методической литературы.

    1. Характеристика средств и методов развития скоростно-силовых качеств баскетболистов.

Скоростно-силовые качества (взрывная сила) — это способность организма развивать максимальные напряжения в минимально короткое время при сохранении оптимальной амплитуды движения (16).

Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты (26).

Скоростно-силовые нагрузки воздействуют более эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки. При одновременном совершенствовании не тренировках силы и быстроты улучшается прыгучесть

(4).

Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств наиболее распространенной считается прыгучесть.

Прыгучесть – это комплекс физических качеств,

характеризующихся способностью к проявлению мгновенного «взрывного» усилия, которое основано на большей силе определенных мышечных групп, быстроте их сокращения и способности спортсмена к крайне концентрированным волевым усилиям (26).

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы. Первый режим характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй - постоянством длины мышцы при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы работы мышц обозначаются термином "динамическая сила" и "статическая сила".

В зависимости от содержания двигательного действия активность мышцы проявляется в нескольких режимах: преодолевающем, уступающем и удерживающем. Преодолевающий и уступающий относятся к динамической форме мышечного сокращения, а удерживающий - к статической форме (27).

Преодолевающий режим характеризуется сокращением мышц, выполняющих работу по перемещению тела и его звеньев, а также по перемещению внешних объектов. В условиях, когда величина отягощения на мышцу меньше ее напряжения (миометрический режим напряжения), движение происходит с ускорением (например, выполнение метания гранаты), а когда величина отягощения соответствует напряжению мышцы (изокинетический режим), движение имеет относительно постоянную скорость (например, выполнение жима штанги с предельным весом). В обоих режимах мышца выполняет положительную работу.

Уступающий режим характеризуется напряжением мышц при противодействии внешнему сопротивлению, когда внешнее отягощение на мышцу больше, чем ее напряжение. Несмотря на развитие напряжения к сокращению, мышца удлиняется. Движение в суставах происходит с замедлением, мышца выполняет отрицательную внешнюю работу. Растягивание мышцы обуславливает развитие в ней напряжения (пиометрическое напряжение). Чем больше ее растяжение, тем большее напряжение она развивает (например, замах, предшествующий сокращению мышцы при метании). Если работа в момент растяжения равно нулю, то при сокращении мощность ее резко возрастает.

Удерживающий режим характеризуется полным соответствием величины отягощений мышечному напряжению (изометрический режим). Мышца способна проявить максимальное напряжение, не изменяя своей длины. В результате выполняемая работа окажется равной нулю (27).

Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал, но иметь малую частоту движений и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы способностей быстроты существенно различаются. Все это затрудняет их перенос и требует дифференцированного выбора средств и методов воздействия для каждой из них (12).

Быстрота двигательной реакции как сенсомоторная реакция характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения. Различают простые и сложные двигательные реакции.

Простая реакция - это ответ заранее определенным движением, на ожидаемый, но внезапно проявляющийся известный сигнал (например, реакция бегуна на выстрел стартера).

Сложные реакции разделяются по реакции выбора и по реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Реакция на движущийся объект - это соответствующее ответное действие на передвигающийся объект (например, игрока на пас партнера в баскетболе).

Время простых реакций значительно короче времени сложных реакций. Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро Удерживающий режим характеризуется полным соответствием величины отягощений мышечному напряжению (изометрический режим). Мышца способна проявить максимальное напряжение, не изменяя своей длины. В результате выполняемая работа окажется равной нулю (27).

Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал, но иметь малую частоту движений и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы способностей быстроты существенно различаются. Все это затрудняет их перенос и требует дифференцированного выбора средств и методов воздействия для каждой из них (12).

Быстрота двигательной реакции как сенсомоторная реакция характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения. Различают простые и сложные двигательные реакции.

Простая реакция - это ответ заранее определенным движением, на ожидаемый, но внезапно проявляющийся известный сигнал (например, реакция бегуна на выстрел стартера).

Сложные реакции разделяются по реакции выбора и по реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Реакция на движущийся объект - это соответствующее ответное действие на передвигающийся объект (например, игрока на пас партнера в баскетболе).

Время простых реакций значительно короче времени сложных реакций. Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать и в других ситуациях. Сложные реакции не обладают столь определенным переносом. Если человек быстро реагирует на выбор из двух сигналов, то это не означает, что он также быстро будет реагировать на выбор из трех и более сигналов (10).

Интенсивное совершенствование функций, обеспечивающих быстрое реагирование, происходит в период от 7-8 до 11-12 лет. К 14-15 годам интенсивность совершенствования этой функции замедляется, но продолжается вплоть до 17 лет (6).

В соответствии с тем, что двигательные реакции представляют собой сенсомоторные реакции, они являются специфическими компонентами координационных способностей. Особенно велико значение этих реакций в пространственной ориентировке и точности воспроизведения временных параметров действия.

Кроме того, различают амортизационную силу, которую можно рассматривать как противоположность взрывной силе. Амортизационная сила направлена на остановку движения после ускорения, например, для удержания тела в секторе для метания после завершения броска (12).

Быстрота - качество, которое лежит в основе большинства упражнений. От быстроты отталкивания в прыжках и беге, от скорости выпуска снаряда зависят результаты спортсменов. Для развития быстроты применяется бег на коротких отрезках с максимальной скоростью, упражнения с большой частотой движений, спортивные игры.

Для проявления быстроты, которая определяется подвижностью нервных процессов, очень важна хорошая координация движений, сила и эластичность мышц, совершенная спортивная техника. Уровень быстроты определяется умением расслаблять мышцы - антагонисты, способностью выполнять движения мощно, но в то же время без излишнего напряжения.

Развитие быстроты - это многолетний процесс, который необходимо начинать в детском возрасте, применяя разнообразные подвижные игры, а затем и специальные упражнения. В современной методике тренировки чрезвычайно важными являются средства и методы, направленные на преодоление "скоростного барьера", который неизбежно появляется на определенных этапах тренировки. К числу их относятся выполнение упражнений в облегченных условиях, бег под уклон, бег с использованием беговых или световых лидеров, упражнения на быстроту двигательной реакции и т.д. (11).

Современная теория спортивной тренировки рассматривает силу как важнейшее физическое качество спортсмена, в значительной мере определяющее уровень быстроты движений, скорость перемещения игрока, и имеющее большое значение в проявлениях выносливости и ловкости.

Сила мышц зависит, прежде всего, от иннервации их центральной нервной системой, физиологического поперечника мышц, особенностей биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах, и степени утомления. Определенное значение при этом имеет умение баскетболиста проявлять большие волевые усилия для преодоления сопротивления с последующим расслаблением.

Под влиянием упражнений на силу мышечная масса увеличивается, все большее количество мышечных волокон вовлекается в активное сокращение, в мышцах усиливается кровообращение. Активизируются процессы обмена веществ, увеличиваются энергетические запасы.

Упражнения на силу можно разделить на две большие группы в зависимости от особенностей режимов, в которых протекает работа мышц: на динамическую и статическую.

Когда при подъеме какого-либо груза мышцы сокращаются, мышечные окончания сближаются, мышца укорачивается и утолщается, режим работы является динамическим, или изотоническим.

Если же баскетболист удерживает груз в неподвижном положении, противодействующем силе тяжести, то мышцы, находясь в состоянии напряжения, не укорачиваются. В этом случае мышцы работают в статическом, или изометрическом режиме. Статический режим свойственен также упражнениям, связанным с усилием, приложенным к неподвижному, закрепленному предмету (например, к грифу штанги или металлической палке). Исследования советских и зарубежных ученых дают некоторые основания говорить о том, что статические (или изометрические) упражнения вызывают большое мышечное напряжение, более активную работу мышечных клеток, чем динамические. Это ведет к интенсивному увеличению объема и силы мышц.

Однако для баскетболиста не характерны изометрические режимы работы мышц. Поэтому в процессе общей физической подготовки игроков использование статических упражнений должно быть ограничено 15-20 % от общего объема упражнений на силу. Эти упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление и гибкость.

По характеру используемых отягощений упражнения на силу можно разделить на две группы: упражнения с внешним отягощением или сопротивлением, и упражнения с отягощением весом собственного тела.

Первая группа упражнений создает самые широкие возможности для развития мускулатуры баскетболиста. Большой выбор и разнообразие имеющихся в практике отягощений и сопротивлений (гантели, ядра, набивные мячи, гири, штанга, вес или сопротивление партнера, экспандеры, сопротивление среды - воды, песка, снега и т.п.) позволяют достаточно точно дозировать объем и интенсивность нагрузки, обеспечивать преимущественное воздействие на отдельные группы мышц и способствовать развитию умения игрока быстро переходить от максимальных усилий к полному расслаблению. Кроме того, упражнения с партнером в сопротивлении, в перетягивании и в переталкивании требуют проявления больших волевых усилий от спортсменов, соревнующихся в силе и умении более эффективно использовать свою силу (17).

Наиболее типичными упражнениями второй группы являются гимнастические упражнения на снарядах, лазание по канату, отжимания, приседания и т.п. Упражнения с преодолением тяжести собственного веса позволяют баскетболистам постепенно переходить от медленных упражнений к быстрым, от простых к трудным. Эти упражнения можно повторять тем больше, чем меньше мышечная группа вовлечена в работу, чем короче путь перемещения тела, чем меньшая часть тела служит отягощением.

В спортивной практике для развития силы чаще всего используются "методы до отказа" с максимальным усилием.

Метод отказа применяется в основном с целью увеличения мышечной массы и заключается в длительном выполнении упражнения с небольшими паузами до тех пор, пока из-за утомления не начнет нарушаться правильность двигательного навыка. Величина отягощений при этом должна быть средней (50-60 % от максимальной).

Имеются три варианта применения "метода до отказа": упражнения выполняются до отказа с постоянной величиной отягощения или сопротивления в среднем темпе, баскетболист выполняет упражнение до появления заметной усталости, когда необходимо проявить значительное волевое усилие; упражнение выполняется до отказа с постепенным увеличением веса от подхода к подходу, с сокращением пауз и снижением темпа; упражнение выполняется до отказа в быстром темпе с увеличивающимися паузами между подходами, баскетболист стремится за короткое время (0,5-1,15 минуты) произвести возможно большее количество движений со средним или малым отягощением.

Метод с максимальным усилием применяется при развитии у игроков способности к проявлению большей мышечной силы. Он заключается в повторных, с небольшими паузами, преодолениях больших и близких к предельным сопротивлений в специально подобранных упражнениях (например 2-3 подъема штанги в одном подходе, всего 4-5 подходов, с паузой между подходами от 3-х до 3,5 минут).

При использовании обоих методов следует всегда иметь в виду, что большое количество упражнений на силу может привести к вредной для баскетболиста закрепощенности и скованности движений. Поэтому силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и на расслабление.

Развитие силы у квалифицированных баскетболистов целесообразно строить на основе комплексного сочетания силовых упражнений с акцентом на скорость, собственно силовых упражнений с акцентом на выносливость (9).

Быстрота - это способность баскетболиста быстро координировать сигнал из центральной нервной системы. Он так же зависит от совершенства спортивной техники, от силы, эластичности и оптимальной растянутости мышц, от умения правильно чередовать напряжение и расслабление мышц во время работы. Большое значение имеет так же подвижность в суставах и выносливость баскетболиста. Быстрота движений всегда требует концентрированных волевых усилий.

Важнейшие формы проявления быстроты:

  • Быстрота простых и сложных реакций в ответ на какой-либо внешний раздражитель или комплекс раздражителей;

  • Быстрота выполнения простого технического приема или его элемента;

  • Скорость перемещения игроков по площадке.

Средством для развития быстроты является повторное выполнение различных циклических упражнений с предельной и близкой к предельной частотой (работа под темпом) в форме повторных ускорений в беге, в велосипедном спорте, в беге на коньках и т.п. В повторных ускорениях следует постепенно, плавно наращивать скорость и увеличивать амплитуду движений, доводя их до максимальной. Большое внимание в тренировке быстроты должно определяться выполнением упражнений в облегченных условиях (например, бег под уклон, использование лидера и т.п.) или сначала в затруднительных условиях, а затем в обычных. При этом баскетболист пытается, как бы с разгона перейти установившийся у него предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости (12).

Упражнения на быстроту становятся наиболее эффективными, если при выполнении каждого конкретного упражнения баскетболист имеет возможность контролировать и точно оценивать достигнутый уровень быстроты своих движений (лично или с помощью сигналов тренера).

Решающее значение для достижения в упражнениях максимальной быстроты имеет соревновательный метод.

В одном занятии объем тренировочной работы на развитие быстроты не должен быть очень большим. Дозировка определяется длительностью или количеством повторений упражнений, которые нужно выполнить без заметного снижения скорости циклических движений или быстроты циклических движений. Интервал отдыха между упражнениями на быстроту должен быть такой, чтобы последующее упражнение выполнялось при оптимальной работоспособности баскетболиста, позволяющей ему проявить полностью достигнутую ранее быстроту.

Быстрота баскетболиста выражается в быстроте реакции, стремительных ускорениях, рывках, в большой скорости бега, развиваемой на отрезках в 15-20 метров, а так же в быстроте выполнения технических приемов с мячом или без мяча. Поэтому основным средствами развития скорости являются легкоатлетический бег, различные прыжки и некоторые упражнения из техники и тактики баскетбола (18).

Приведем ряд примерных упражнений, которые способствуют развитию скорости у баскетболистов:

1.Стартовые ускорения по зрительным и звуковым сигналам из
различных исходных положений (стоя боком, спиной вперед, на одном или
обоих коленях, сидя, лежа, сразу же после прыжка и т.п.).

  1. Выполнение рывков лицом вперед, спиной вперед, боком.

  2. Бег с высоким подниманием коленей и максимальной частотой махов.

  3. Продвижение быстрыми скачками по 25-30 метров с отталкиванием с носка.

  4. Прыжки через короткую и длинную скакалку с максимальной частотой вращений.

  5. Резкие перемены темпа бега при прохождении средних дистанций.

  6. Достижение максимальной скорости бега на дистанции 20-30 метров с предварительным разбегом (примерно в 4-5 метров).

Стартовые ускорения и скоростной бег целесообразно проводить соревновательным методом в разнообразных эстафетах.

Ориентировочная дозировка для одного упражнения следующая: серия из 5-7 рывков с паузой отдыха между сериями в 1-1,5 минуты (22).

Большинство упражнений в технике и тактике игры можно использовать для развития физических качеств, в том числе, скоростных. Так, например, выполнение игроком максимального количества передач мяча за определенный отрезок времени развивает быстроту специальных движений. Этому же способствуют упражнения в элементах быстрого прорыва, когда игрок, набирая скорость, стремится поймать мяч, посланный вперед к корзине противника, а так же в применении ведения при максимальной скорости (25).

Скоростно-силовые способности проявляются при миометрическом и плиометрическом режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела и его звеньев в пространстве. Максимальным выражением данных способностей является так называемая взрывная сила, под которой понимается развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, выполнение прыжка. (19).

Биологическое созревание организма школьников обуславливает развитие скоростно-силовых способностей у мальчиков в периоды от 10 до 11 лет и с 14 до 16 лет, а у девочек - с 9 до 10 лет и с 13 до 14 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, например, наиболее интенсивно, особенно с 10 лет у мальчиков и с 9 лет у девочек, повышаются показатели разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища, и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Сопоставление скоростно-силовых способностей с морфологическими особенностями опорно-двигательного аппарата позволяет судить о том, что относительные показатели силы действия подростков достигают величины взрослого человека (20).

Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, с гантелями, с сопротивлением партнера). В зависимости от величины отягощений, применяемые упражнения условно разделяют на упражнения, преимущественно развивающие или скоростной компонент способностей, или силовой. В первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше 90 % от максимальной) при отягощении в 20-30 % от максимальной величины силы действия. Продолжительность выполнения упражнения колеблется от 5-10 до 30-40 секунд. Во втором типе упражнений величина отягощений составляет 60-80 % от максимальной, а скорость сокращения мышц 30-50 % от максимальной. Продолжительность упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности, может составлять от 1-2 до 5-6 минут.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Метод повторного выполнения позволяет акцентировано развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы (например, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном методе используются серии динамических упражнений с постоянными, возрастающим и приспосабливающемся сопротивлении. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6-10, а количество серий - от 3 до 5-6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранением величины отягощения во время его выполнения (например, приседание со штангой на плечах). Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения (например, растягивание экспандера). Упражнение с приспосабливающимся сопротивлением имеет постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения (например, упражнение с использованием технических устройств) (13).

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена.

Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным (90-95 % от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако наибольшее число повторений (максимум 2-3 повторения) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения, в результате чего включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять больший объем работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учетом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение).

Элементарной основой воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал - упражнений и на быстроту реагирования.

Методическим условием их эффективности являются, прежде всего:

Сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнение не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действием (при установке на ожидание лотеитное время реакции, как правило, больше).

Подготовленность к выполнению действия, следующего за скрытым периодом двигательной реакции (18).

Если действие, которым завершается двигательная реакция, сформировано лишь в начальной степени или недостаточен уровень развития координационных и других способностей, необходимых для качественного его выполнения, то лотеитное время даже простой двигательной реакции существенно возрастает. Этим обусловлена необходимость предварительного освоения действий, включаемых в упражнение "на быстроту реагирования" (стартовых действий, выполняемых в ответ на изменение ситуаций в играх и единоборствах, и т.д.). Этим же обусловлена и целесообразность использования на первом этапе приемов облегчения таких ответных действий (например, введение исходных положений типа высокого старта при стартовых реакциях или имитации атакующих либо защитных движений в ответ на сигнальную ситуацию), срочное информирование о времени, фактически затраченном на двигательную реакцию.

Отсутствие такой информации или ее неточность (что, к сожалению, нередко бывает в практике физического воспитания), как показали исследования, резко суживают, а подчас и исключают возможность управления двигательными реакциями. Учитывая то, что в последние десятилетия все больше внимания уделяют конструированию и внедрению электронно-технических средств срочной информации, позволяющих точно измерять параметры двигательных реакций и сразу же доводить сведения о них до исполнителя (тензометрические стартовые колодки, соединенные с электронным табло, автоматизированные комплексы, включающие сигнальные, регистрирующие и информационные устройства с "мишенями" для ударных действий, завершающих двигательные реакции в единоборствах или играх, и т.д.).

Неоднократное, серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени. Эпизодические двигательные реакции - слишком слабый стимул для их совершенствования; вместе с тем повторять реакцию в каждой серии целесообразно до тех пор, пока не удлиняется время реагирования (18).

Общему сокращению времени простых двигательных реакций способствует разнообразие скоростных упражнений и ситуаций, в которых они выполняются. По всей вероятности, взаимный перенос положительных сдвигов, достигаемых в простых двигательных реакциях различного рода (стартовых и совершаемых по ходу действий на звуковые и сигналы и т.д.), первоначально довольно широк; в какой-то мере происходит и перенос эффекта упражнений, выраженного в приросте скорости движений, на быстроту двигательных реакций (хотя перенос в обратном направлении зачастую не отмечается).

Это упрощает решение задачи некоторого общего сокращения времени двигательных реакций на первых этапах воспитания быстроты. Особенно значительные возможности в этом отношении предоставляют игровые и соревновательные упражнения с высоковариотивными динамическими действиями и ситуациями (подготовительные к спортивным и спортивные игры и т.п.). По мере сокращения времени двигательных реакций дальнейшая минимизация его становится, однако, все более трудной задачей. Для решения ее при необходимости прибегают к тонкоспециализированным, довольно трудоемким методикам. При этом используется, как правило, многосерийные избирательно подготовленные упражнения с заданными параметрами срочности и точности реагирования, выполнение которых корректируется с помощью приемов информации (4).

В одной из таких методик воплощается идея поэтапного формирования умения тонко различать микроинтервалы времени (десятые доли секунды и менее) и соответственно варьировать продолжительность двигательной реакции, с тем, чтобы управлять его в заданных условиях (С. Геллерштейн и др.). По этой методике, например, при совершенствовании стартовой реакции в спринте на первом этапе дают задание, предусматривающее возможности быстрого реагирования на стартовый сигнал (с начальными стартовыми движениями), и по их результатам - получить объективную информацию о времени двигательной реакции; на втором этапе те же задания выполняют с самооценкой времени реагирования и немедленным сопоставлением ее с объективной оценкой, получаемой в результате инструментальных измерений; на третьем этапе, когда самооценки и объективные оценки начинают в большинстве случаев совпадать, вводится задание по точно обусловленному варьированию времени стартовых реакций (например, сократить время в очередной попытке на 0,1 сек., увеличить в следующей попытке на те же величину, и т.д.).

Как свидетельствуют экспериментальные данные, таким путем можно (конечно, при достаточно целеустремленных и настойчивых усилиях) добиваться весьма тонкого дифференцирования времени двигательных реакций, и на этой основе, в определенной мере минимизировать его (7).


^ 1.2. Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов.

В процессе индивидуального развития человека (онтогенеза) происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того, установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям (развитию) в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются "сенситивными" периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название "критических". По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности - наибольший прирост с 5 до 10 лет;

быстрота - развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

сила - развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

скоростно-силовые качества - развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14-16 лет;

гибкость - развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет (мальчики ), 7 -8 лет, 9-10 лет, 11-12 лет, 14-17 лет (девочки);

выносливость - развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5-10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание "левши" на противоположную ведущую нецелесообразно (29).


^ 1.3. Средства и методы скоростно-силовой подготовки.


Основным методом скоростно-силовых качеств у занимающихся является комплексный метод тренировки, сущность которого заключается в систематическом использовании подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразных упражнений скоростного и скоростно-силового характера. Применение эффективных средств воспитания скоростно-силовых качеств повышенном объеме на этапе спортивной предварительной подготовки способствует повышению уровня скоростно-силовой подготовленности занимающихся.

На этапе начальной спортивной специализации так же больше внимание уделяется этим качествам. У детей младшего школьного возраста их проявление в основном зависит от способности реализовать эти качества в конкретном двигательном навыке и от способности к максимальному проявлению мышечной силы в небольшой отрезок времени. На этом этапе рекомендуется использовать:

Методы: метод повторного выполнения упражнения, без отягчений и с небольшим отягчением, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

Средства: упражнения, направленные на развитие силы мышц и скорости их сокращения, двигательные действия, направленные на развитие скоростных качеств спортсменов, прыжковые упражнения (23).

Для воспитания скоростно-силовых качеств на этапе углубленной тренировки используются физические упражнения, структура которых близка к технике выполнения упражнений, свойственных избранному виду спорта, а так же бег на короткие дистанции, прыжки, метание, упражнения с отягощениями относительно небольшого веса.

К основным методам относятся: метод повторного упражнения без отягощений, комплексное использование методов максимальных усилий, повторного поднимания штанги при умеренных и небольших весах отягощения.

В детском и подростковом возрасте упражнения со штангой и другими тяжестями применяются в небольшом объеме. Это преимущественно отягощения незначительного веса. Но и здесь следует придерживаться определенных правил: вес штанги или мешка с песком должен быть таким, чтобы юный спортсмен мог выполнить упражнения в скоростном, взрывном режиме. Упражнения с тяжестями должны чередоваться со скоростными и прыжковыми упражнениями, а также с упражнениями на расслабление и растягивание. Упражнения со штангой лучше выполнять короткими сериями до появления утомления и снижения скорости движения (21).

В.С.Насильников провел ряд исследований, цель которых - определение средств и методов, наиболее эффективных для развития скоростно-силовых качеств и овладение спортивной техникой. Исследования проводились в трех группах по 20 человек в возрасте 15-17 лет.

Суть эксперимента: в первой группе 20-25 % времени уделялось развитию силы, быстроты, ловкости и других качеств с помощью общепринятых упражнений. Во второй группе в это время выполнялись скоростно-силовые упражнения общеразвивающего характера. В третьей -скоростно-силовые упражнения специальной направленности, т.е. по характеру и затрачиваемым усилиям приближенные к упражнениям, разучиваемым по программе легкой атлетики. В остальном, содержание тренировочных занятий было одинаково.

В ходе эксперимента значительный прирост мышц наблюдался у занимающихся всех групп. Для суждений об изменении специальных скоростно-силовых качеств систематически фиксировались результаты бега на 30 метров с ходу, прыжок в длину с места. Во второй и третьей группах сдвиги более значительные. Полученные данные позволяют сделать вывод, что 20-25 % времени, отводимого скоростно-силовым качествам, улучшают эти показатели и результаты выполнения всех упражнений (3).

В результате этого эксперимента были определены наиболее эффективные упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

  1. Спрыгивание с возвышения с последующим прыжком в длину.

  2. Спрыгивание на толчковую ногу с выпрыгиванием вверх.

  3. Прыжки через препятствие.

  4. Напрыгивание на возвышение высотой 80-100 см.

  5. После двух шагов разбега - коленом достать предмет, подвешенный на высоте 1,2-1,5 метра.

6. Выпрыгивание вверх из полуприседа с отягощением на плечах (3).

В книге "Тренера по легкой атлетике" предлагается следующий комплекс:

Комплекс № 1. Упражнения с тяжестями.

  1. Поднимание плеч со штангой в руках.

  2. Наклоны с быстрым выпрямлением туловища со штангой в руках.

  3. То же, штанга на плечах.

  4. То же, с партнером на плечах (амплитуду, скорость, вес - увеличивать постепенно).

  5. Подъем на передней части стопы, штанга на плечах.

  6. То же, на одной ноге.

  7. Выпрыгивание из полуприседа / приседа на двух ногах с гирей.

  8. То же, на одной ноге, спина прямая.

  1. Полуприседание с акцентом на быстром переходе к разгибанию в коленном и тазобедренном суставах с небольшим отягощением (штанга).

  2. То же, на одной ноге (в режиме покачиваний).

11.Прыжки (ходьба в выпаде, штанга на плечах, по прямой по
ступенькам, вверх-вниз (7).

Упражнения со штангой должны занять больше места в тренировке спортсменов более старшего возраста.

К числу скоростно-силовых упражнений следует отнести различные прыжковые упражнения с избирательным воздействием на различные группы мышц: мышцы голени и стопы, бедра и тазобедренной области, мышц, поднимающих ногу. Прыжковые упражнения скоростно-силового характера могут выполняться преимущественно с отягощением. Предлагаемый комплекс можно выполнять так же в шеренге и в колонне.

Комплекс № 2. Упражнения для развития прыгучести.

  1. Стоя правым боком у скамейки, правая нога на скамейке, левая на полу, толкаться правой ногой вверх и вперед 2 раза по 15 прыжков каждой ногой.

  2. Встать над скамейкой, ноги врозь. Вскочить на скамейку двумя ногами и спрыгнуть, ноги врозь, - 2 серии по 15 прыжков.

  3. То же, но соединить ноги под скамейкой, не вставая на нее, - 2 серии по 15 прыжков.

  4. Перепрыгнуть на двух ногах без промежуточного подскока с одной стороны на другую, - 3 серии по 15 прыжков.

  5. Пробежать скрестным шагом 2 круга (300 метров).

  6. Боком к скамейке, поточные прыжки на одной ноге (с промежуточным подскоком и без него) (28).

Прыжковые упражнения (на одной ноге) наиболее эффективно воздействуют на прыгучесть спортсменов, способствуют положительному переносу на остальные компоненты скоростно-силовых качеств. Ряд авторов (19) добавляют, что хороший тренировочный эффект дают, например, следующие упражнения: в положении стоя с перекинутым через плечи резиновым амортизатором, который прижимает тело прыгуна к грунту, -выпрыгивания, многократные отталкивания с передвижением вперед за счет маховых движений - каждый раз делая акцент на энергичную постановку толчковой ноги при встрече с грунтом. В.А.Кудряшов предлагает комплекс прыжковых упражнений со скакалкой, в которых имеет место мгновенное "взрывное" усилие:

  1. Вращение скакалки вперед, назад (с промежуточным подскоком) на двух ногах.

  2. То же, с продвижением.

  3. То же, вращение скрестно. Прыжки поочередно на двух, на левой, на правой ноге.

  4. На одно выпрыгивание два вращения. Прыжки на левой / правой ногах.

  5. Прыжки вдвоем, входя и выходя из - под вращающейся скакалки и продвигаясь назад - вперед.

  6. Одновременные прыжки, стоя лицом друг к другу, смена направления вращения через 10 прыжков.

  7. Один вращает скакалки, двое прыгают. Скакалка сложена вдвое.

  8. Эстафета через скакалку (в одну сторону на двух, обратно - скакалка скрестно) (9).

Наиболее важную и значительную часть средств физической подготовки занимают подготовительные упражнения, оказывающие всестороннее влияние на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Конечный результат влияния каждого из используемых упражнений зависит от различного соотношения количественных и качественных характеристик его выполнения, т.е. упражнения могут быть одни и те же, а эффект от них будет разный, если они будут выполняться по-разному.

Группа исследователей под руководством Е.Р.Яхонтова определила, что положительное влияние обеспечивается, если в начале занятия даются упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а затем упражнения на развитие общей и специальной выносливости. Это же сочетание, но в другой последовательности, не дает желаемого результата (30).


^ 1.4. Тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов.


Проблема тестирования физической подготовленности человека - одна из наиболее разработанных в теории и методике физического воспитания. За последние годы здесь накоплен огромный и самый разнообразный материал: определение задач тестирования; исторические сведения о модификации тестов; обусловленность результатов тестирования разными факторами; разработка тестов для оценки отдельных кондиционных и координационных способностей; программы тестов, характеризующие физическую подготовленность детей и подростков, принятые в России; странах Содружества и во многих других ведущих странах мира.

Тестирование двигательных возможностей человека является одной из наиболее важных и значимых областей деятельности научных работников и спортивных педагогов. Оно помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявление уровня развития кондиционных и координационных способностей, оценивать качество технической и тактической подготовленности уровня физических качеств, в том числе скоростно-силовых. Наряду с научными задачами в практике разных стран задачи тестирования сводятся к следующему:

* научить самих школьников определять уровень своей физической
подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических
упражнений;

* стимулировать учащихся к дальнейшему повышению своего
физического состояния (формы);

* знать не только исходный уровень развития двигательной способности,
сколько его изменение за определенное время;

На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность как отдельных учащихся, так и целых групп, проживающих в разных регионах и странах; проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за тренировкой школьников и юных спортсменов; выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий; наконец, обосновать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности детей и подростков (14).

Тест - это измерение или испытание, проводимое для определения
способностей или состояния человека. Таких измерений может быть много, в
том числе на основе использования самых разнообразных физических
упражнений. Однако далеко не каждое физическое упражнение или испытание можно рассматривать как тест. В качестве тестов могут использоваться лишь те испытания (пробы), которые отвечают специальным требованиям:

* должна быть определена цель применения любого теста (или тестов);

следует разработать стандартизованную методику измерения результатов в тестах и процедуру тестирования;

* необходимо определить надежность и информативность тестов;

* результаты тестов могут быть представлены в соответствующей
системе оценки.

Система использования тестов в соответствии с поставленной задачей, организации условий, выполнение тестов испытуемыми, оценка и анализ результатов, называется тестированием. Полученное в ходе измерений числовое значение - результатом тестирования (теста). Например, прыжок в длину с места - это тест; процедура проведения прыжков и измерение результатов - тестирование; длина прыжка - результат теста (16).

В основе тестов, используемых в физическом воспитании, лежат двигательные действия (физические упражнения, двигательные задания). Такие тесты называют двигательными или моторными.

Различают единичный и комплексный тесты. Единичный тест служит для измерения и оценки одного признака (координационной или кондиционной способности). Поскольку, как видим, структура каждой координационной ил кондиционной способности является сложной, то с помощью такого теста оценивается, как правило, только один компонент такой способности (например, способность к равновесию, быстрота простой реакции, сила мышц рук).

С помощью учебного теста оценивается способность к двигательному обучению (по разности окончательной и начальной оценки за определенный период обучения).

Тестовая серия дает возможность один и тот же тест использовать в течение длительного времени, когда измеряемая способность существенно улучшается. При этом задачи теста по своей трудности последовательно повышаются. К сожалению, эта разновидность единичного теста пока недостаточно используется как в науке, так и на практике.

С помощью комплексного теста оценивается несколько признаков или компонентов разных, или одной и той же способности, например, прыжок вверх с места (с взмахом рук, без взмаха рук, на заданную высоту). На основании этого теста можно получить информацию об уровне скоростно-силовых способностей (по высоте прыжка), координационных способностей (по точности дифференцирования силовых усилий, по разности высоты прыжка с взмахом и без взмаха рук).

Тестовый профиль состоит из нескольких отдельных тестов, на основании которых оцениваются или несколько различных физических способностей (гетерогенный тестовый профиль), или несколько проявлений одной и той же физической способности (гомогенный тестовый профиль). Результаты теста могут быть представлены в форме профиля, что дает возможность быстро сравнивать индивидуальные и групповые результаты.

Тестовая батарея состоит также из нескольких отдельных тестов, результаты которых сводятся в одну окончательную оценку, рассматриваемую в одной из оценочных шкал. Как и в тестовом профиле, различают гомогенную и гетерогенную батареи.

Гомогенная батарея или гомогенный профиль находит применение в оценке всех компонентов комплексной способности (например, способности к реакции). При этом результаты отдельных тестов должны быть тесно взаимосвязаны (коррелированы).

Гетерогенный тестовый профиль или гетерогенная батарея служит оценке комплекса (совокупности) различных двигательных способностей. Например, такие батареи тестов используются для оценки силовых, скоростных способностей и способностей к выносливости - это батареи тестов физической подготовленности.

В тестах многоразовых задач испытуемые последовательно выполняют двигательные задания и за каждое решение двигательной задачи получают отдельные оценки. Эти оценки могут состоять в тесной связи друг с другом. Посредством соответствующих статических расчетов можно получить дополнительную информацию об оцениваемых способностях (14).

В определении двигательных тестов указывается, что они служат оценке двигательных способностей и частично моторных навыков. В этой связи в самом общем виде выделяют кондиционные тесты, координационные тесты и тесты для оценки двигательных умений и навыков (техники движений). Такая систематизация является, однако, слишком общей. Классификация двигательных тестов по преимущественным их показаниям вытекает из систематизации физических (двигательных) способностей.

В этой связи различают тесты: для оценки силы максимальной, скоростной, силовой выносливости; для оценки выносливости; для оценки скоростных способностей; для оценки гибкости: активной и пассивной. И координационные тесты (для оценки координационных способностей, относящихся к отдельным самостоятельным группам двигательных действий, которые измеряют специальные координационные способности; для оценки специфических координационных способностей - способностей к равновесию, ориентированию в пространстве, реагированию, дифференцированию параметров движений, ритму, перестроению двигательных действий, согласованию (связи), вестибулярной устойчивости, произвольному расслаблению мышц).

Таким образом, каждая классификация - это своеобразные ориентиры для выбора (или создания того типа тестов, которые в большей мере соответствуют задачам тестирования).

Надежностью теста называется степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях. Вариацию результатов при повторных измерениях называют внутрииндивидуальной или внутригрупповой. Четыре основные причины вызывают эту вариацию:

1. Изменение состояния испытуемых (утомление, врабатывание и т.п.).

2.Неконтролируемые изменения внешний условий и аппаратуры, т.е.
случайная ошибка измерения.

3. Изменение состояния человека, проводящего, или оценивающего тест.

4. Несовершенство теста.

Основными компонентами скоростно-силовых способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостности двигательных действиях, взрывную, амортизационную силу.

П.И.Донченко, проанализировав тесты разных исследователей, предлагает свои для определения скоростно-силовой подготовленности:

  1. Прыжок вверх с места с взмахом и без взмаха рук, с пола и с тумбочки. С помощью прибора В.М.Абалакова.

  2. Прыжок в длину с двух ног.

  3. Тройной (четвертной) прыжок с ноги на ногу, только на правой или левой ноге - скоростная выносливость (9).

Пономарева Н.А. для оценки прыжковой выносливости рекомендует серийные прыжки на максимальную высоту.

Баскетболисту дается задание: стоя на платформе (50x50 см.), выполнять без остановок 30 прыжков на максимальную высоту. Измерительный комплекс, состоящей из платформы, электронного секундомера, позволяет суммировать время, которое испытуемый несколько секунд находится на платформе, пока не будут зафиксированы окончательно данные его прыжков. Затем вычисляется среднее время одного прыжка и по нему производится расчет (формула - что в предыдущем тесте) средней высоты одного прыжка, который характеризует прыжковую выносливость баскетболиста. Ноги сгибать нельзя. После каждого из 30 прыжков обязательно необходимо хотя бы одной ногой приземляться на платформу (18).

Пономарева Н.А. дает еще один тест для определения скоростно-силовой способности спортсмена.

Тест заключается в выполнении 10 вертикальных прыжков с максимально возможной высотой и быстротой. Для определения высоты выпрыгивания и времени опорной фазы прыжка используется контактная платформа, соединенная с двумя электросекундомерами, позволяющими фиксировать временные промежутки с точностью до 0,01 секунды. Один секундомер фиксирует сумму времени опорной фазы 10 прыжков. Высота прыжка рассчитывается по времени его безопорной фазы.


Расчет осуществляется по формуле:

МАР=Нх1,5хР1Где:

Н - средняя высота выпрыгивания 10 прыжков (м),

Р - вес спортсмена (кг),

1,5 - тормозной коэффициент,

1- среднее время, необходимое для выполнения одного прыжка (мин.)

Оценка быстроты передвижения спортсмена производится по времени пробегания 6 метрового отрезка. Регистрацию времени пробегания 6 метров можно проводить с помощью двух контактных платформ и электронного секундомера, с точностью до 0,01 секунды. Секундомер включается в тот момент, когда испытуемый покидает первую платформу, и выключается в момент касания ногой второй. Испытуемый делает три попытки, результаты фиксируются. Рассматривается лучший. Если спортсмен не попадает на платформу, выключающую секундомер, ему предоставляется дополнительная попытка. Для быстрого преодолевания шести метров необходимо чаще работать ногами (18).

Дьяков В.М. предлагает следующие пробы:

  1. Свободный прыжок вверх. Он хорошо отражает уровень готовности спортсмена. Большие величины свидетельствуют о высоком функциональном состоянии. Данное упражнение служит для определения функциональной взаимосвязи скорости и мощности усилий, развитых опорно-двигательным аппаратом спортсменов.

  2. Прыжки вверх с отяжелением (штанга). Несколько серий прыжков с места (регистрация высота прыжков) с последовательным увеличением массы штанги на плечах.

  3. Прыжок с места вверх последовательно с включением движений рук и обеих (стоп) ног, отдельно и одновременно.

  4. Для включения рук нужно удерживает палку, лежащую на плечах, а для выключения стоп - спортсмен, поднимаясь на носки, становится на брусок высотой 10 см., который после толчка, во избежании травмы, убирают в сторону.

Для определения скоростно-силовой деятельности автор предлагает три серии прыжков в высоту:

  • для определения взрывной силы необходимо сделать 6 прыжков;

  • для определения скоростной выносливости - 12 прыжков;

  • для силовой выносливости - 18 прыжков.

Сначала баскетболист делает три пробных прыжка на оптимальную высоту. По полученным данным выводится средняя величина. Результат серии прыжков сравнивается со средними данными пробных прыжков и по среднеарифметическому отклонению первых от вторых определяется скоростно-силовая двигательная деятельность баскетболиста. Отклонение на 5-7 см. от средней величины серии прыжков свидетельствуют о слабой физической подготовке; соответствие их - о высоком функциональном уровне подготовленности баскетболиста и развитии скоростно-силовой выносливости. Благоприятным фактором следует считать последовательное увеличение высоты каждого прыжка, выполненного в серии.

В качестве основного показателя прыгучести, как у взрослых, так и у детей школьного возраста, целесообразно использовать прыжок в высоту с места. Это упражнения относительно несложно по координации, техника выполнения упражнения легко осваивается занимающимися после нескольких пробных попыток (25).

М.Е.Забулина и Е.А.Разумовский (6) при определении скоростно-силовых способностей предложили учитывать вес спортсмена. Тест: прыжок с двух ног вверх.

Вычисляется по формуле:

Высота прыжка (см). Вес тела (кг)Где:

Результат 0,8 - удовлетворительно, 0,9-1 - хорошо, 1,1-1,3 - отлично.

В.И.Лях предлагает для измерения скоростно-силовых способностей – метание малого мяча (другого снаряда) с места на дальность ведущей и неведущей рукой. Определяется длина полета снаряда. По разности длины метания отдельно правой и левой рукой определяется двигательная ассиметрия испытуемого. Чем она меньше, тем более симметрично учение в данном упражнении. Метание (толчок) набивного мяча (1-3 кг.) из различных исходных положения двумя и одной рукой.

Процедуры тестирования:

Метание набивного мяча из положения сидя, ноги врозь, мяч удерживается двумя руками над головой. Из этого положения испытуемый слегка наклоняется назад и метает мяч вперед как можно дальше. Из трех попыток засчитывается лучший результат. Длина метания определяется от воображаемой линии пересечения таза и туловища до ближайшей точки касания снаряда.

Метание набивного мяча двумя руками от груди в положении стоя. Испытуемый стоит в 50 см. от стены в исходном положении. По команде он стремится толкнуть мяч двумя руками от груди как можно дальше. Из трех попыток учитывается лучший результат.

То же, что и предыдущее контрольное испытание, но испытуемый удерживает набивной мяч одной рукой у плеча, вторая поддерживает его. Осуществляется толкание набивного мяча одной рукой на дальность полета.

Метание набивного мяча двумя руками снизу. Испытуемый удерживает мяч двумя прямыми руками внизу. По команде он выполняет метание двумя руками снизу (руки движутся вперед-вверх), возможно одновременное поднимание на носки.

Метание набивного мяча из-за головы двумя руками, стоя спиной к направлению метания. Испытуемый, удерживая мяч внизу двумя руками, стремится толкнуть мяч через голову как можно дальше (14).


1.5. Заключение.

Скоростно-силовые способности являются фоном, на котором проявляются такие стороны, как быстрота и скорость бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.

Основными средствами воспитания скоростно-силовых качеств в баскетболе являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью.

Нами были изучены методики развития скоростно-силовых качеств, которые являются главным физическим свойством в данной игре.

Авторами предлагаются следующие контрольные упражнения (тесты) для выявления скоростно-силовой подготовки спортсменов. Например, такие как прыжок с места в длину, прыжок в высоту с разбега и тест Абалакова является наиболее объективным вариативным, так как он не требует координации движения в данном виде спорта.


^ Глава 2. Задачи, методы и организация исследования.

    1. Цель, задачи, гипотеза, объект и предмет исследования.

Цель исследования. Разработать методику развития скоростно-силовых качеств баскетболистов.

^ Задачи исследования. Учитывая актуальность вопросов развития скоростно-силовых качеств в баскетболе, пред работой были поставлены следующие задачи:

  1. Определить средства и методы скоростно-силовой подготовки.

  2. Изучить тесты для определения скоростно-силовой подготовленности.

  3. Разработать методику развития скоростно-силовых качеств в баскетболе.

^ Гипотеза исследования. Предполагаем, что предложенная нами методика позволит повысить скоростно-силовые качества баскетболистов 12-13 лет на более высокий уровень, чем методик, используемые учителями физической культуры общеобразовательных школ при подготовке баскетболистов в секциях школ.

^ Объект исследования. Физическая подготовка баскетболистов 12-13 лет.

Предмет исследования. Методика развития скоростно-силовых качеств баскетболистов.

^ 2.2. Методы исследования.

Для решения поставленных перед работой задач использовались следующие методы:

  1. Анализ научно-методической литературы..

  2. Тестирование

  1. Методы математической статистики.

  2. Педагогический эксперимент.

^ 1.Анализ научно-методической литературы.

При анализе научно-методической литературы изучались методики, средст­ва и методы, предложенные различными авторами. А в частности Кудряшова В.А., Данченко П.И., Насильникова В.С, Ломейко В.Ф., Филина В.П. и др.

На основе анализа научно-методической литературы были выделены наибо­лее информативные тесты для определения скоростно-силовых качеств. Была изучена литература, где предлагались тесты.

2. Тестирование.

Для определения скоростно-силовых качеств нами были использованы следующие тесты:

  • Прыжок в длину с места с двух ног. Исследуемый становился двумя ногами перед линией на уровне ширины плеч. Исполняя мах двумя руками и толчком двух ног, выполняется прыжок в длину. Результат тестирования определяется по точке касания пяток пола.

  • Выпрыгивание с махом рук вверх. Испытуемый встает перед стенкой с вы тянутыми вверх руками, отмечается точка касания средним пальцем стенки. За­тем испытуемый выполняет прыжок вверх и касается пальцем в наивысшей точке стенки. Результат определяется от касания пальцев, стоя на месте до точ­ки касания в прыжке.

  • Метание набивного мяча из-за головы. Занимающийся из исходного положения сидя на полу, ноги, вытянутые врозь. Находясь на линии, выполня­ется метание набивного мяча из-за головы, спина располагается перпендику­лярно линии касания. Результат тестирования определяется от линии до каса­ния мяча пола.

^ 3. Методы математической статистики.

Метод математической статистики использовался для обработки, полученных в ходе исследования данных.

Для интерпретации полученных данных нами использовался следующий показатель - средняя арифметическая величина.

Средняя арифметическая величина вычислялась по формуле: М=мУ/п,

Где м - знак суммирования,

V- полученные в результате тестирования значения, п - число вариантов.


^ 4. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент проводился с целью установления эффективности разработанной нами методики.

Педагогический эксперимент носил констатирующий характер. По условиям проведения являлся - естественным. Педагогический эксперимент, по направленности, являлся сравнительным. По осведомленности - закрытым.

Педагогический эксперимент проводился на базе школ №31, 47-Железнодорожного района г.Ульяновска.

В исследовании принимали участие учащиеся 6-7 классов в количестве 20 человек.

В экспериментальную группу вошли учащиеся 6-7 классов школы №31 в
количестве 10 человек.

В контрольную группу вошли учащиеся 6-7 классов школы №47 в количестве 10 человек.

Занятия в контрольной и экспериментальной группе проводилось три раза в неделю.

В контрольной группе занятия проводились согласно методике предложенной учителем физической культуры. Большое время уделялось на учебно-тренировочную игру, как средство воспитания скоростно-силовых качеств по мнению учителя.

В экспериментальной группе занятия проводились согласно предложенной нами методике, где были использованы легко-атлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств. Упражнения со снарядами (набивные мячи, скакалки, гимнастические скамейки, легкоатлетические барьеры и др.), с партнером, с отягощением.

Эксперимент проводился в течение 6 месяцев. В начале и в конце эксперимента было проведено тестирование, позволяющее установить эффективность предложенной нами методики на развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов. Результаты тестирования представлены в таблицах №1 и №2.


^ 2.3. Организация исследования.

Исследование проводилось в 4 этапа.

На первом этапе (с ноября 2005 по февраль 2006 года) изучалась научно-методическая литература о средствах и методах скоростно-силовой подготовки. Анализировались тесты для определения уровня развития скоростно-силовых качеств.

На втором этапе (февраль-апрель 2006 года) были подобраны средства и методы для развития скоростно-силовых качеств, определены наиболее информативные тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов.

На третьем этапе (с сентября 2006 по март 2007 года) проводился педагогический эксперимент.

На четвёртом этапе (март-апрель 2007) проводилась обработка полученных данных, их анализ и интерпретация полученных результатов исследования.

^ Глава III. Результаты исследования и их обсуждение.

В начале проведенного тестирования был определен рост результатов в

контрольной и экспериментальной группах, результаты контрольных испытаний представлены в таблицах №1, №2, №3. Разница была незначительной. Из таблицы №3 видно, что при прыжке в длину с места с двух ног, рост результатов в контрольной группе составляет 1,8см (0,9%), а в экспериментальной 4,7 см (2,3%). Разница в росте результатов тестирования 2,9 см (61,7%).

Из таблицы №1 видно, что в контрольной группе в прыжках в длину с места с двух ног у Карпеева Алексея и Алькина Семёна рост результата не улучшился. У Стёпкина Сергея и Наумова Дмитрия рост результата улучшился на 1 см. У Грачёва Сергея, Зайцева Григория, Пашина Александра и Алёшкина Ивана рост результата улучшился на 2 см. Наивысший рост результата в контрольной группе, при прыжке в длину с места с двух ног, у Пунько Ильи - 5 см.

Из таблицы №2 видно, что в экспериментальной группе рост

результата значительно выше, чем в контрольной группе. Итак, у Дворянинова Максима рост результата не улучшился, а у Мещерякова Антона рост результата улучшился на 4 см. У Данилова Владимира, Уланова Александра, Гудкова Никиты, Морозова Александра, Божко Алексея и Калянова Андрея рост результата улучшился на 5 см. Наивысший рост результата в экспериментальной группе при прыжке в длину с места с двух ног, у Варламова Михаила - 8 см.

В выпрыгивании с махом рук вверх по таблице №3 видно, что рост результатов в контрольной группе составляет 0,9 см (2,9%), а в экспериментальной 5,1 см (15,8%). Разница в росте результатов тестирования 4,2 см. (82,3%).

Из таблицы №1 видно, что в контрольной группе, в выпрыгивании с махом рук вверх, у Алькина Семёна рост результата ухудшился на 5 см, у Карпеева Алексея рост результата не улучшился. У Грачёва Сергея, Зайцева Григория, Наумова Дмитрия и Алёшкина Ивана рост результата улучшился на 1 см. У Гречанного Виктора рост результата возрос на 2 см. Наивысший рост результата в контрольной группе, в выпрыгивании с махом рук вверх, у Пашина Александра и Пунько Ильи - 3 см.

Из таблицы № 2 видно, что в экспериментальной группе, при прыжке в высоту с махом рук вверх, рост результата значительно выше, так у Морозова Александра рост результата вырос на 2 см. У Данилова Владимира и Гудкова Никиты рост результата улучшился на 3 см. Наилучший рост результата в экспериментальной группе, в прыжке в высоту с махом рук вверх, у Варламова Михаила - 10 см.

В метании набивного мяча из-за головы по таблице №3 видно, что рост результатов в контрольной группе составляет 2,8 см (0,3%), а в экспериментальной 6,2 см (0,7%). Разница в росте результатов тестирования 3,4 см (54,8%).

Из таблицы № 1 видно, что в метании набивного мяча из-за головы в контрольной группе рост результата не улучшился у Грачёва Сергея, Карпеева Алексея, Стёпкина Сергея, Наумова Дмитрия, Алькина Семёна. Алёшкин Иван улучшил свой результата на 3 см. У Зайцева Григория, Пашина Александра и Гречанного Виктора результат улучшился на 5 см. Наивысший рост результата в метании набивного мяча из-за головы в контрольной группе у Пунько Ильи - 10 см.

Из таблицы №2 видно, что в метании набивного мяча из-за головы в экспериментальной группе рост результата не улучшился у Уланова Александра, Гудкова Никиты, Данилова Владимира, Дворянинова Максима, Лобанова рост результата составил 5 см. Наилучший рост результата в экспериментальной группе, в метании набивного мяча из-за головы, у Божко Алексея – 20 см.


Представленные в таблицах результаты тестирования показали, в контрольной группе у Карпеева Алексея и в экспериментальной у Морозова Александра рост результата не улучшился.

Анализ документации показал, что данные учащиеся на последних учебно-тренировочных занятиях отсутствовали, это по всей вероятности снизило показатели их скоростно-силовой подготовленности.

Выводы

  1. Одним из основных физических качеств необходимых для успешного вы­ступления на соревнованиях по баскетболу является прыгучесть. Анализ ли­тературы показал, что основными формами проявления скоростно-силовых качеств являются прыжки и метания.

  2. Основными средствами развития скоростно-силовых качеств являются: прыжковые упражнения на скамейке, со скакалкой, упражнения с отягоще­нием, спрыгивания с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх. Большинство авторов рекомендуют использовать в тренировке интервальный и повторной методы.

  3. Для контроля за скоростно-силовыми качествами в баскетболе рекомендуют следующие тесты: прыжок в длину с места, прыжок в высоту по Абалокову, серии прыжков в высоту для определения скоростно-силовой выносливости.

  4. Результаты педагогического эксперимента показали, что в экспериментальной группе результаты (прыжков в длину с места, прыжок вверх, метание набивного мяча) возросли значительно, чем в контрольной группе.

  5. Методика развития скоростно-силовых качеств с использованием легко­атлетических прыжковых упражнений является более эффективной, чем ис­пользование учебных игр для развития данного качества.



^ Практические рекомендации.

В данной работе мы рекомендуем использовать упражнения, которые наиболее эффективны для развития скоростно-силовых качеств баскетболистов. Упражнения подбирались таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.

Для развития прыгучести мы рекомендуем использовать динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоты 40-50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшими отягощениями. Поэтому необходимо развивать силу мышц, разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка.

Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые упражнения, особенно выпрыгивания после прыжков в глубину, весьма эффективно улучшают скоростной бег.

Также для развития скоростно-силовых способностей мы рекомендуем использовать упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Итак, рассмотрев многие методики различных авторов по развитию скоростно-силовых качеств баскетболистов 12-13 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающихся.

Список литературы.

  1. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физи­ческом воспитании. - М.: Физкультура и Спорт-1978.

  2. Годик М. А., Шанина Т. А., Шишикова Г. Ф. О методике тестирования физ. Состояния детей // Теория и практика физической культуры.- 1973. -№8.- С. 32-35.

  3. Гончаров Н. Н. Динамика мышечных сокращений при предельных на­пряжениях и ее возрастных изменениях. - Кандидатская диссертация. -М.: 1952.

  4. Данченко П.И. Тренажерные технические средства подготовки и контро­ля в баскетболе. - Т.: 1984.

  5. Денисюк Л.Ф.О методике развития двигательных качеств у детей школь­ного возраста //Материалы IV научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. - М.: 1968.

  6. Забулина М. Е. Будь сильным, ловким, выносливым. - Кишенев.: 1989. Разумовский Е. А стр. 7.

  7. Книга тренера по легкой атлетике. //Под общей редакцией Войцеховского С. М. - М.: Физкультура и Спорт.-1987.

  8. Кротов В.Я., Влияние тренировок на внутренние системы организма юных на этапе ранней специализации. //Теория и практика физического воспитания.-1975.-№ 5, стр. 35.

  9. Кудряшов В.А., Физическая подготовка юных баскетболистов. - Минск.: Здоровье.-1970.

  10. Левин В.М. Баскетбол. Упражнения для совершенствования навыка вла­дения мячом [в школьной секции] // Физ. Культура в школе, 1983, №3, с. 39-42.

  11. Легкая атлетика: учебное пособие для ВУЗов. //Под общей редакцией Одолина Н. Г. - М.: Просвещение.-1979.

  12. Ломейко В.Ф. Исследования прыгучести в связи с возрастом и занятиями физическими упражнениями. //Автореферат кандидатской диссертации. -Минск.: Здоровье.-1968.

  13. Лупондина П.А. Физическое воспитание детей дошкольного и школьного возраста. -М.: Физкультура и Спорт.-1949.

  14. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М.: 1998.

  15. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физ. Культуры.- М.: Физкультура и Спорт, 1991-543 с.

  16. Николич А., Отбор в баскетболе. - М. Физкультура и Спорт.-1984.

  17. Насильников В. С. Развитие скоростно-силовых качеств у студентов средних специальных учебных заведений. //Теория и практика физиче­ского воспитания. - 1974.-№ 6, стр. 60.

  18. Оценка уровня специальной физической подготовленности баскетболи­стов высокой квалификации. - Методические указания. //Под общей ре­дакцией Пономарева Н. А. - Ленинград.: 1988.

  19. Перспективное планирование тренировки легкоатлетов. //Под общей ре­дакцией Филина В.П. - М.: Физкультура и Спорт.-1967.

  20. Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спорт­сменов. // Под общей редакцией заслуженного мастера спорта Кузнецова В. В. - М.: Физкультура и Спорт.-1971.

  21. Семкин А. А., Взаимосвязь антропометрических признаков с некоторы­ми специфическими тестами при исследовании юных баскетболистов. -Теория и практика физического воспитания.-1975.-№ 7, стр. 41.

  22. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. //Под общей редак­цией Филина В.П. - М.: Физкультура и Спорт.-1968.




  1. Спортивная метрология. //Под общей редакцией Годика М.А.- М.: Физ­культура и Спорт.-1978.

  2. Стонкус С. Мы играем в баскетбол. - М.: Просвещение, 1984. - 64 с.

  3. Физическая подготовка спортсменов. //Под общей редакцией Дьячкова В. М. - М.: Физкультура и Спорт.-1961.

  4. Филатов С. И. Исследование динамики развития скоростно-силовых ка­честв у учащихся школьного возраста и возможности их совершенство­вания. //Кандидатская диссертация.- М.: Просвещение.-1974.

  5. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Просвещение.-1974.

  6. Филин В. П. Основы юношеского спорта. - М.: Просвещение.-1980.

  7. Харре Д. Учение о тренировке. М.Физкультура и спорт. 1971.

  8. Юный баскетболист. // Под редакцией Яхонтова Е. Р.- Физкультура и Спорт.-1987.






Дата конвертации26.11.2013
Размер0,49 Mb.
ТипТесты
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rud.exdat.com


База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2012
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Документы